1. 首頁 > 健康養生 > >

【大咖健康課】想要擁有好睡眠，試試調低室內溫度

健康知識養生常識

“失眠大軍”一直都是一個龐大的群體 ， 除了助眠的眼罩、枕頭等 ， 各種助眠保健品、智能助眠硬件、睡眠服務也層出不窮 ， 大家似乎也愿意砸錢“試錯” ， 只為買到“一夜好眠” 。 一款宣稱可舒頸深睡的枕頭在各大電梯媒體的投放引起了不少人的關注 。
【大咖健康課】想要擁有好睡眠，試試調低室內溫度
文章圖片
網絡截圖
【【大咖健康課】想要擁有好睡眠，試試調低室內溫度】我們到底應該如何正確看待失眠、治療失眠？南京市中醫院神志病科主任醫師王挺提醒 ， “集體失眠”背后的原因各不相同 ， 助眠產品、安眠藥物等也是治標不治本 ， 根治失眠問題 ， 還需要醫生專業診斷 。
【大咖小傳】
【大咖健康課】想要擁有好睡眠，試試調低室內溫度
文章圖片
王挺 ， 南京中醫藥大學附屬南京中醫院神志病科主任、金陵名醫館主任 ， 金陵醫派研究中心辦公室主任 ， 國家第四批中醫臨床優秀人才 ， 國家中醫特色技術骨干人才培訓項目班主任 。 南京市名中醫 。
主任醫師 ， 南京中醫藥大學教授 ， 中華中醫藥學會學術流派分會副主任委員、副秘書長 ， 南京中醫藥學會名家流派專委主任委員 。 從事中醫和中西醫結合臨床工作30年 ， 對各種原發和繼發性睡眠障礙、抑郁焦慮障礙、強迫障礙、驚恐障礙和伴發多汗、乏力、虛弱等心身疾病的中西醫結合治療有豐富的臨床診治經驗 。 先后主導建設睡眠障礙多學科一體化睡眠障礙診療平臺、膏方診療平臺和中醫經典病房 ， 主持省市級課題8項 ， 發表SCI、中文核心等各級別論文50余篇 ， 主編專著3部 。
失眠一周超過三次、連續超過三周 ， 建議及時就診
一般而言 ， 大家口中所說的失眠大致分為兩種 。 一種是入睡困難 ， 即從上床到正常入睡的時間過長；另一種叫睡眠維持障礙 ， 簡單理解就是能睡著 ， 但是夜間會多次蘇醒 。 王挺主任介紹 ， 青年群體的失眠癥狀大多是入睡困難 ， 而隨著年齡的增長 ， 大腦神經細胞的功能不斷退化 ， 有效睡眠時間縮短 ， 睡眠的片段化情況增加 。
【大咖健康課】想要擁有好睡眠，試試調低室內溫度
文章圖片
當然 ， 偶爾出現上述癥狀并無大礙 。 判斷自己有沒有失眠的病癥 ， 可以對照“333”原則：即每天晚上正常入睡超過30分鐘；每周超過3次；連續3周出現這種情況 。 如果符合以上條件 ， 即可認為存在臨床的失眠癥狀 。 “遺憾的是很多人對待失眠問題喜歡‘拖著’ ， 或者吃一些褪黑素、安神補腦液等 ， 沒有對癥治療 ， 在這些藥物、保健品等的效果也因人而異 。 等到出現焦躁、易怒、警覺性下降、注意力無法集中等嚴重不良情緒和病理癥狀時再來就診 ， 往往得不償失 。 ”王挺主任說 。
同樣值得提醒的是 ， 很多人還存在這樣的誤區 ， 認為每天11點之前能入睡、睡足6-8個小時才算是擁有好的睡眠 ， 事實并非如此 。 王挺主任介紹 ， 良好的入睡時間和睡眠時間并不是固定的 ， 每個人的基礎情況不同 。 “只要對第二天的工作、學習精力沒有明顯影響 ， 睡眠就不會存在太大問題 。 而如果真想知道自己是否睡眠不足 ， 也需要去醫院由專業醫生進行診斷和評價 ， 而非憑自己的感覺 。 ”
治療失眠可以先干預 ， 藥物治療不是首選
王挺主任前不久剛接診了一位不滿30歲的失眠患者張先生 。 據了解 ， 張先生畢業后一直從事銷售工作 ， 但因為一段時間的業務進展不太順利 ， 開始變的自卑、自我懷疑 ， 一到晚上更是完全睡意缺失 ， 躺在床上腦子里就會不斷閃回以往的痛苦經歷 ， 一天睡不了幾個小時 。 “給人的感覺就是頹廢、無精打采 。 ”王挺主任回憶在門診初見他的樣子 。 根據問詢診斷 ， 張先生已經有超過半年的失眠病史 ， 而王挺主任也沒有直接用藥物治療他的失眠問題 ， 對其首選了心理治療 ， 自我調整兩周后再觀察是否需要用藥 。