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中國居民膳食指南|小雪節氣丨快收藏這份養生指南！

小雪，是二十四節氣中的第20個節氣，冬季第2個節氣，時間在每年公歷11月22或23日，即太陽到達黃經240°時。小雪是反映降水與氣溫的節氣，它是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。小雪節氣的到來，意味著天氣會越來越冷、降水量也會逐漸增加。
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小雪節氣養生指南
多喝白開水
小雪時節天氣更加干燥，多喝水，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適癥狀。喝水最好選擇溫開水，根據《中國居民膳食指南》推薦，健康成年人每天應攝入1500～1700毫升水，大約7～8杯。
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增加戶外鍛煉
冬季人們普遍戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會使身體血液循環減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環境的不適應，所以很容易感冒。適當的戶外活動，能促進身體血液循環，提高機體抗病免疫力，預防感冒。老年人鍛煉應注意保暖，避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風。
早睡晚起
小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，早上不宜起得太早，晚上最好不要遲于22點休息。如果超過凌晨還不休息，人的免疫力容易下降，加上小雪節氣后氣溫下降明顯，更易生病。
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注意足部保暖
寒從腳底生。足部為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾病，所以要注意足部保暖防寒。建議每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環，防止凍傷，并能提高機體抗寒能力。
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保持室內通風
冬天家里一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，久而久之會導致二氧化碳增多，氧氣缺少，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。適當開窗通風，以保持室內的空氣流通，在地板上灑水或用濕拖把拖地，也可放一盆水，讓水慢慢蒸發，以保持室內空氣濕潤，通風時也要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16～22℃為好。
多吃果蔬補充維生素
冬天人體的維生素代謝程度要比其他的季節快，維生素含量變低會影響人體的正常代謝和抗病能力，特別是年老體弱、貧血者極易染上呼吸道、胃腸道等各種感染性疾病，所以多吃果蔬補充維生素在冬季養生就顯得格外重要。像富含維生素A的菠菜、胡蘿卜可以讓我們的耐寒能力增強，富含維生素C的西紅柿、柑桔有良好的抗氧化及保護血管作用。
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【 中國居民膳食指南|小雪節氣丨快收藏這份養生指南！】編輯：廊坊市疾控中心信息中心