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吃紅薯，減肥還是增肥？提醒：出現3種情況，還是少吃吧

紅薯含有維生素C、維生素B、維生素A等8種維生素和磷、鐵等10多種礦物元素 ， 還含有大量的功效奇特 。
紅薯纖維素含量高 ， 這類物質可增加糞便體積 ， 促進腸胃蠕動 ， 清理腸腔內滯留的黏液、積氣和腐敗物 ， 排出糞便中的有毒物質和致癌物質 ， 保持大便暢通 ， 改善消化道環境 ， 防止胃腸道疾病的發生 。
吃紅薯，減肥還是增肥？提醒：出現3種情況，還是少吃吧
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紅薯還被大家評選為“十佳蔬菜冠軍” ， 甚至被人們稱之為“抗癌神器” 。
尤其到了冬天就是吃紅薯的季節 ， 不管是熬粥還是蒸紅薯 ， 都深受大眾的歡迎 ， 紅薯的熱量非常低 ， 100克紅薯當中含有95大卡的熱量 ， 脂肪含量僅為0.15克 。
很多人在減肥期間會把紅薯作為主食 ， 但是也有很多人認為紅薯當中含有豐富的碳水 ， 是不利于減肥的 ， 那么在減肥期間經常吃紅薯是會減肥還是增肥呢？
吃紅薯，減肥還是增肥？提醒：出現3種情況，還是少吃吧
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吃紅薯 ， 減肥還是增肥？
其實關于這一個問題已經爭論許久 ， 紅薯本身熱量并不高 ， 如果烹飪方式選擇正確的話 ， 一天內攝入合適的量 ， 就能夠達到減肥的效果 。
在減肥期間大家可以選擇蒸紅薯或者是水煮紅薯的方式來達到減肥的效果 ， 這種方式可以防止紅薯當中的營養成分流失 。
為什么在生活中有些人吃完紅薯不但沒減肥法變胖了？
上面我們已經提到了烹飪方式 ， 要選擇正確 ， 雖然紅薯本身熱量并不低 ， 但是在日常生活當中也有許多紅薯的加工食品 ， 比如紅薯干 ， 紅薯條 ， 紅薯片等等 。
吃紅薯，減肥還是增肥？提醒：出現3種情況，還是少吃吧
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【吃紅薯，減肥還是增肥？提醒：出現3種情況，還是少吃吧】這些是通過加工之后制作而成的 ， 這屬于零食這類食物的含糖量是比較高的 ， 如果在平時把這些紅薯做主食的話 ， 很容易導致熱量和糖分超標 ， 轉化為脂肪 ， 從而增加肥胖 。
如果想要達到減肥的效果 ， 大家最好選擇蒸紅薯的方式 ， 這樣可以增加飽腹感 ， 也可以減少其他主食的攝入量 ， 在吃紅薯的同時也要攝入其他高膳食纖維的食物 ， 當然紅薯雖然熱量低 ， 也并不是可以大量吃 ， 如果吃太多的話 ， 也可能會導致碳水堆積 ， 適得其反 。
應該如何正確吃紅薯？
紅薯不同的加工方式 ， 熱量差距也是非常大的 。
生紅薯的熱量最低100克 ， 生紅薯只有60大卡的熱量 ， 但是生紅素比較硬也難以消化 ， 腸胃不好的人不建議吃 。
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蒸熟的紅薯100克 ， 熱量在70~100大卡之間 ， 可以選擇蒸紅薯 。
烤紅薯大家需要注意 ， 由于水分大量減少 ， 熱量增加到100克130大卡已經超過了米飯的熱量 ， 減肥期間不要吃烤紅薯 。
拔絲地瓜更不要吃 ， 由于這道菜用了油和糖加工 ， 雖然吃起來比較香 ， 但是減肥人士還是避而遠之吧 。
提醒：出現3種情況 ， 還是少吃吧
消化不良
如果經常出現消化不良的情況 ， 建議不要吃紅薯了 ， 因為紅薯其實是比較難消化的 ， 會影響到腸胃的消化工作加重負擔 ， 誘發積食不利于腸胃的健康 。
紅薯當中含有氧化鎂這種物質進入腸道之后會產生大量的氣體 ， 導致腸道內的壓力增加加重腸胃的負擔 ， 嚴重的話還會導致營養障礙 。
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脾胃虛弱
脾胃虛弱的人腸道的消化和吸收能力相對也比較弱一些 ， 這一類人群在平時應該多吃一些健脾養胃的食物 ， 而紅薯是不適合吃的 ， 紅薯當中的糖分在腸道內進行發酵 ， 很容易引起積食 ， 加重腹部的不適感 。