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冬季減肥食譜

【導讀】針對冬季來臨 ， 很多人動的少又吃的多 ， 不知不覺冬季肥就出現了 。所以 ，  ， 營養師提供了數道營養均衡的冬季 減肥食譜  ， 食譜里包含了大豆蛋白、鈣質、 維生素 C、E、天然類胡蘿卜素…等 ， 可輕松攝取一天所需營養 ， 并達到減肥效果 。
紅酒煮烏梅
材料：烏梅200克(約20顆)、紅酒300毫升
紅酒煮烏梅
做法：
1.先將烏梅放到鍋中 ， 倒入紅酒 ， 腌制30-40分鐘 ， 讓烏梅徹底吸收紅酒 。
2.然后不要蓋蓋子 ， 用中火加熱30秒 ， 待酒精揮發出來 。
3.等酒精的香氣揮發得差不多 ， 蓋上蓋子用小火煮7-8分鐘 。
4.這時有一部分紅酒會蒸發掉 ， 剩余少量 ， 就可以關掉火 。作為 小吃 每天吃4-5顆 。
蕓豆紅豆粥
做法：將米和紅豆分別洗凈 ， 放入鍋中 ， 加水用中小火熬煮20分鐘 ， 沸騰后轉至小火 ， 讓水分充分融入米粒中 。待水分有所蒸發后 ， 加入蕓豆 ， 同時用食鹽調味 ， 繼續煮至粥變濃稠即可 。
功效：紅豆能夠提高體內脂肪分解的效率 ， 蕓豆能一直體內對醣質食物的吸收 ， 是碳水化合物的克星 。
優酪乳減肥
每天早上起床后先喝兩杯水 ，  早餐 的時候再喝200毫升的蔬菜汁 ， 中午喝500克的優酪乳 ， 晚上再喝200毫升的蔬菜汁 ， 睡覺前喝1-2杯水 。
低糖低脂減肥食譜
 
蕓豆紅豆粥
 
早餐：水煮蛋1個+ 牛奶 1杯+ 蘋果 半個+火腿+沙拉醬
午餐 ：米飯1碗+炒青菜1份
【冬季減肥食譜】 晚餐 ：白米飯1碗+炒青菜1份