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訓練|拉力帶的訓練方法，簡單6個動作，無器械也能鍛煉全身肌肉( 二 )


收緊腹部，用力向上拉動拉力帶，直至雙腿向上舉至高位時停止，再下放雙腿重復動作。
注意：使用拉力帶做舉腿動作，可以讓雙腿伸直，減少屈膝幅度，能夠有效地拉伸腘繩肌。
同時還能保證動作幅度到位，頂部位置能夠有效刺激下腹肌，如果將骨盆上抬，便能刺激整個腹肌。
訓練|拉力帶的訓練方法，簡單6個動作，無器械也能鍛煉全身肌肉
文章插圖
上面介紹的6個動作中，前面三個屬于復合動作，都可以采用3種不同的方式操作，側重于強化腿部、背部和胸肌，附帶練到臀部、肩部后束、肩部前束、肱三頭肌等部位，需要側重強化訓練。后面三個屬于相對孤立動作，主要針對三角肌中束、肱二頭肌和腹肌。
【 訓練|拉力帶的訓練方法，簡單6個動作，無器械也能鍛煉全身肌肉】建議每次訓練1個復合動作和1個孤立動作，如此交替訓練，便可以利用拉力帶鍛煉全身肌肉。