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總分對應不同的睡眠情況：

• 0-7分，沒有顯著失眠；
• 8-14分，輕度失眠；
• 15-21分，中度失眠；
• 22-28分，重度失眠。

如果每周至少失眠3個晚上，并持續超過1個月，睡眠質量評分超過10分，應及時到老年醫學科、神經內科、全科醫生處進行睡眠狀況全面評估。
很多人睡不著時會選擇聽音樂，北京朝陽醫院睡眠醫學中心郭兮恒主任提醒，音樂助眠有一定道理，但并非絕對可行。當出現輕度睡眠障礙，不妨從科學有效的“入眠法”入手，幫助改善睡眠問題。
1、保持臥室溫度涼爽
在一個舒適的溫度下，人會更容易入睡。一般來說，15.6℃~22.2℃是比較“催眠”的溫度，可以在臥室安裝電扇、空調，或在傍晚打開窗戶通風，改善室內空氣質量。
2、睡前少玩電子設備
研究發現，電子產品發出的藍光會干擾褪黑素的分泌，而褪黑素能促進睡眠，分泌減少會干擾入睡，手機越玩越抗奮。

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3、臥室盡量無光
入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑素分泌會受到抑制。把燈關掉、窗簾拉好，營造一個好的睡眠環境，睡眠自然也會變好。
4、選擇舒適的床品
枕頭高低、被子軟硬、睡衣舒適度等都會影響睡眠，盡量選擇純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等透氣材料的床品，保持通風、干燥的睡眠環境。
若是以上幾種辦法仍無法改善睡眠，小九還是建議尋找專業醫生的幫助，通過合理治療，改善睡眠質量，讓你一夜無夢，一覺睡到大天亮。
#謠零零計劃##健康科普大賽#
參考資料：
[1]世界睡眠日 ｜ 睡眠障礙 黑夜的痛與惑. 中國家庭報. 2021-03-21
[2]花1分鐘測你的睡眠質量，8個方法拯救各種“睡不好”.央視財經 .2019-05-30
[3]「睡前聽歌」破壞睡眠質量，專家推薦9種快速入眠法. 生命時報. 2021-07-02
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