幾組高效體式開肩開胸，改善含胸駝背，讓你越練越美！駝背

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瑜伽開胸可以幫助你扭轉和克服骨骼的機械收縮，但這還不是全部。瑜伽是關于恢復身心聯系的。如果你的胸部下陷，你的心和思想可能會跟著一起下陷。以下是瑜伽開胸的諸多好處：

改善你的姿態，你的態度就會隨之而來虔誠的瑜伽練習者會告訴你，思想和身體是彼此的反映。先說姿勢。長時間坐在電腦前或玩手機會使肩膀前傾，通常會讓上半身陷入沮喪的狀態。

具體來說，胸大肌下面的胸小肌收縮，而你的上背部肌肉——特別是前鋸肌——變得虛弱。這種肌肉失衡會導致胸痛，并限制你的活動范圍。所有上半身的緊張都是持續給予的禮物，接下來疼痛會沿著你的脊椎一直傳到你的下背部。開胸體式可以幫助逆轉這一過程。

改善情緒身體儲存情緒，開胸體式尤其有利于釋放悲傷、悲痛、憤怒和沮喪。開胸體式擴張胸骨、胸腔和上半身的其他部分越多，血液、氧氣和神經循環就會釋放得越多，從而使你的精神和身體充滿活力。

從呼吸開始控制呼吸練習被稱為調息是打開胸腔的最佳起點之一。當你有意識地讓肺部充滿空氣，并在吸氣和呼氣時保持呼吸，你開始將柔軟重新引入胸腔。呼吸控制法給血液充氧，舒緩精神，給神經系統提供能量。
【幾組高效體式開肩開胸，改善含胸駝背，讓你越練越美！】
試試利用墻壁打開上背部和肩部，這些是我最喜歡的練習，可以每隔一天在練習后做一次

1)背部彎曲站立，雙手平放在墻上。將墻壁壓向遠離身體的方向。傾斜著背
2)肩部伸展。面向墻壁，手放在墻上。向前彎曲，讓重力拉下胸部。
3)輪式對著墻。將胸部向前推向墻壁。試著用胸部接觸墻壁。
4)在墻邊做輪式，下巴下面放一塊瑜伽磚。試著用胸部接觸墻壁。
5)手握瑜伽磚，在墻邊做輪式。盡可能向前按壓胸部。
重復練習，每次15到20次呼吸