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健身|國內健身第一女神，性感到爆炸，女性力量訓練你需要了解這些( 二 )


增加力量
女生一般都是給人一種弱不禁風的感覺 ， 力量訓練可以增強身體的整體力量 ， 會使女生更容易完成很多日常活動 ， 還能使女生精神飽滿 ， 精力旺盛 。
增加骨骼密度 ， 減少骨質疏松
因為女生的肌肉比較男生少很多 ， 而隨著年齡的增大 ， 肌肉流失明顯 ， 骨密度下降 ， 進行力量訓練可以有效的增加骨骼密度 ， 提升肌肉含量 ， 可更有效的預防關節炎和骨質疏松癥的出現 。
減少糖尿病危險
如今的社會糖尿病已經成為高發病 ， 而且已經向年輕化轉變 ， 有研究表明 ， 堅持4個月的力量訓練后 ， 身體對葡萄糖的利用率整體提高23％以上 ， 可以有效的防止糖尿病的發生 。
優雅地老去
衰老是一個自然規律 ， 我們無法改變 ， 肌肉中80%的含量是水分 ， 盡可能地保留肌肉 ， 可以鎖住身體的水分 ， 從而使皮膚水嫩 ， 讓女生優雅 ， 從容的老去 。
如何進行力量訓練？俯臥抬腿：
俯臥位 ， 將保持上身貼住地面 ， 利用臀部力量抬起大腿 ， 核心收緊 ， 保持腰椎不要出現曲度變化 。
俯臥劃船：
俯臥手撐起身體 ， 手在肩部正下方 ， 核心收緊 ， 保持身體穩定 ， 將一直手臂拉起
毛巾劃船：
俯臥位 ， 兩手抓住將毛巾兩端 ， 斜方放松 ， 將手臂從頭頂拉至靠近身體
離心俯臥撐：
肩胛骨固定 ， 核心收緊 ， 手位于胸部正下方與肩寬1.5倍位置 ， 大臂與身體始終呈60°夾角
深蹲：
總結：一方面 ， 很多女生還在害怕進行力量訓練 ， 在你猶豫之時 ， 別人已經通過自己的努力 ， 得到了自己想要的身材 。
另一方面 ， 每一個讓人羨慕的身材 ， 背后都是用汗水和努力塑造出來的 ， 在羨慕別人身材的同時 ， 自己也要暗暗下定決心 ，
略讀本文 ， 希望對力量訓練有了新的認識 ， 也能大膽地加入力量訓練中 ， 你的身材會因你而的選擇而改變！
將生活加入運動 ， 讓運動改變生活 ， 持續分享健康和健身相關的常識 ， 也歡迎大家給我留言或分享自己的問題 。