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戒煙|再愛抽煙，這4種香煙也請列入“黑名單”，對身體的危害太大( 二 )


細桿香煙和粗桿香煙的制作成分上沒有太大的區別 ， 但是根據相關實驗數據顯示 ， 細桿香煙和粗桿香煙燃燒過程當中 ， 所產生的PM2.5分別是60和57.8 。 也就是說 ， 細桿香煙產生的PM2.5的有害成分更多 ， 這不僅危害自己的健康 ， 更危害周邊人的健康 ， 因此細桿香煙能不抽就別抽吧 。
?二、戒煙后 ， 黑了的肺還能白回來嗎？
其實無論是什么香煙 ， 只要是香煙對身體都不好 ， 對身體最好的方式還是戒煙 。
對此很多人都深知這個道理 ， 但是總是狠不下心來戒煙 ， 此外還有一些人擔心 ， 就算戒煙了肺部功能也不一定會恢復到原來的功能 。
一些有多年煙齡的人肺部會一定程度的變黑 ， 他們在戒煙后肺部是否可以恢復原先的顏色？
一般情況下 ， 肺部已經變黑的人群 ， 通過戒煙很難讓肺部再白回來 。 因為香煙內的有毒物質如尼古丁 ， 在進入血液后想要再弄出來是不可能的 。
但是這并不代表戒煙就毫無益處 。 戒煙后給身體帶來的反饋 ， 很快就可以看見 。
例如在戒煙一周左右 ， 肺部的纖毛就會開始再生；戒煙三個月后 ， 纖毛即可恢復正常 。 纖毛恢復正常功能后 ， 可以及時清除肺部內的一些有害或死亡的細胞；戒煙一年后 ， 會發現自己的肺功能也在逐漸變好 。
這些好處都是相對短期的好處 ， 戒煙還有很大的一個長期好處 ， 那就是降低肺癌的發生率 ， 據《國家癌癥研究所雜志（JNCI）》研究顯示 ， 戒煙5年以上的人 ， 患肺癌的風險會降低40% 。
?三、如何戒煙 ， 做好這5點
竟然戒煙的好處這么多 ， 那么我們應該如何戒煙呢？
1、尼古丁依賴程度評估
首先我們可以根據下面的表哥來對自己的尼古丁依賴程度進行一個評估 ， 了解自身吸煙的狀況 ， 繼而才能選擇更好更適合自己的戒煙方法 。
【戒煙|再愛抽煙，這4種香煙也請列入“黑名單”，對身體的危害太大】
?通過這個表格可自測身體對于尼古丁的依賴程度 ， 0~3分為輕度、4~6分為中度、7~10分為重度 。
重度尼古丁依賴者 ， 一般建議去專業的戒煙門診幫助干預戒煙 ， 必要時還需要配合上藥物配合 ， 輕度或中度可以先嘗試自行戒斷 。
2、戒煙前準備
進行了尼古丁依賴程度的評估 ， 接下來就要做戒煙前的準備了 。 戒煙之前需要給自己做好思想準備 ， 堅定戒煙的決心 。 告知家人和朋友自己準備戒煙 ， 讓他們盡可能的配合你 。 并丟掉家中一切和吸煙有關的物品 ， 避免“睹物思煙” 。
3、精神轉移療法
戒煙后會出現一系列的戒斷反應 ， 包括情緒暴躁、易怒、注意力不集中以及睡眠障礙等 ， 在戒煙前兩周癥狀最為嚴重 ， 約1個月后癥狀會有所減輕 。
在出現戒斷反應時 ， 可采用深呼吸、喝水等方式轉移注意力 ， 如果能撐過這段時間 ， 說明你離成功又近了一大步 。
4、藥物替代療法
一些尼古丁依賴程度比較嚴重的患者 ， 例如重度尼古丁依賴患者可以使用藥物進行替代療法 。
尼古丁替代藥品有尼古丁貼、咀嚼膠等等 ， 不過需要提醒的是 ， 并不是所有的戒煙人群都需要使用藥物 ， 具體的用法等一定要在專業醫生指導下進行 。
?5、定期復診
想要戒煙成功 ， 需要經歷漫長的一個過程 。 在戒煙過程內 ， 需要定期進行復查隨訪 ， 當身體出現一些異常表現時 ， 也可以提前去醫院復查 。 定期檢查可一定程度增高戒煙成功率 。
吸煙對于健康而言百害而無一利 ， 想要減少香煙對身體的傷害 ， 最好的方式只有戒煙 。 一些尋找替代品 ， 如電子煙、細桿煙的人群 ， 都是在自欺欺人！