現代社會，人們的工作、生活壓力大、休息時間不規律，很多人經常出現失眠、睡眠質量差等情況。經常失眠，不僅影響工作和生活，對人們的身體健康也會產生影響。那么，經常失眠都會對身體造成哪些危害呢？我們又該如何應對失眠？

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經常失眠的人，身體可能會發生5個變化
1、失眠會影響人的記憶力、注意力以及思維判斷能力，并使得腦功能減退，長此以往，還會導致性腺功能降低，讓機體過早出現衰老的情況。

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2、經常失眠，睡眠不足或過度勞累，還會加重心臟的負擔，進而給內分泌系統及免疫系統帶來不利影響，從而導致人體的免疫力下降，容易感染各種疾病。
3、睡眠不足還會造成血液中膽固醇的含量增高，使得人們患心臟病的幾率增加。另外，長期睡眠不足或睡眠紊亂還會影響細胞的正常分裂，甚至引起癌細胞的突變，引發癌癥。

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4、長期失眠的，患偏頭痛的幾率也比較大。長期失眠，可能會導致顱內小動脈和毛細血管收縮，從而使腦部皮質缺血，不僅會加重失眠癥狀，還會在晚上睡覺時反復出現頭痛等癥狀。
5、長期失眠還會讓人變“丑”，尤其是女性，長期睡眠不足，會引起女性皺紋增多，面色蠟黃，皮膚粗糙，黑眼圈增多，容顏變老。甚至導致肥胖、糖尿病、高血壓等。因此，女性不想老太快，還是要改善睡眠質量，避免熬夜。

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【 長期失眠|經常失眠的人，身體可能會發生5個變化，做好5件事助你安然入眠】那么，經常失眠的人該如何改善睡眠呢？做好5件事助你安然入眠
1、在睡覺前可以適當的運動，消耗體內多余的熱量，不僅可以減肥，還能讓人感到疲乏，睡意也來的比較快，能夠讓你盡快的進入睡眠狀態。但是運動一定要適量，切忌做劇烈運動，不然的話，可能會讓人體處于一種興奮的狀態，反而睡不著了，進而加劇失眠情況。
2、經常失眠的人，不妨在睡前聽些輕音樂來提升自身睡眠質量，音樂能降低人體神經系統興奮狀態，能放松身心和緩解自身壓力的作用。不過音樂選擇上也應以舒緩為主，不能選擇動感十足的搖滾音樂，會刺激人體大腦神經系統，加重失眠情況。

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3、睡前用熱水泡腳，可以加點兒白醋、花椒等，起到緩解疲勞，促進血液循環的血管。最好在泡腳時或泡完后，按摩一下腳心處，效果會更好，更有助于睡眠。
4、睡前的情緒如何會直接影響到我們的睡眠質量，生活中難免會遇到很多不順心的事情，這時候睡前就不要再去想了，要學會空想狀態，平靜心態，什么都不去想，慢慢就睡著了
5、牛奶中富含多種營養元素，能為人體補充能量，長期喝牛奶能預防骨質疏松等疾病發生。牛奶的作用不僅這些，還能促進人體睡眠功效，因為牛奶中含有一種特殊的物質，能很好的調節人體大腦神經系統，提升自身睡眠質量。

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