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每天做做操 豐滿美乳練出來

從小學到高中的12年里，我們在每天上學的早上都要做操，甚至有的學校還要做課間操，所以想必大家對做操都很熟悉了 。女生私房話小編今天給女性朋友介紹一組豐胸操，5個步驟完美修出圓潤美乳 。
豐胸操步驟1：極限伸展
雙手伸向左側，伸至最大限度，然后向下轉動，伸展至最大限度，然后向右側，同樣至極限，上收小腹將身體提起 。
想象整個動作如扇子打開與合上 。每個動作之間沒有停頓，整套動作如鐘表一樣循環每個動作都要盡可能伸展到極限，才能充分調動肌肉的積極性 。
豐胸操步驟2：挺胸收臀
臀大肌用力向里向上收緊 。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖 。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提 。初練時可以嘗試在大腿內側夾住一張紙，以保證臀部收緊 。
豐胸操步驟3：收腹運動
手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體躬成一個山洞狀，由肚臍眼向脊柱推，借助這個力量，身體逐漸向下躺，感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子 。注意保持動作的緩慢，只有這樣才能將肌肉練成層狀，而不是塊狀 。
豐胸操步驟4：“摸墻” 訓練
伸展雙臂，仿佛觸摸遠處的墻壁，從骶尾骨一點點向前伸展，努力將脊椎拉至最長點，這樣保持10秒鐘 。
然后，起來時的力量要相反，可以像貓打呵欠一樣，動力從小腹開始，先提收小腹，一點點往上起身 。整個過程如長鞭甩出 。
【每天做做操 豐滿美乳練出來】豐胸操步驟5：開胸訓練
先含胸將體內廢氣吐出，然后吸氣，向后展胸 。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜、鼻尖上抬 。此動作不僅起到開胸的作用，也使頸椎充分伸展，并避免雙下巴的產生，還可增加胸部的活力 。