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血管壁|【健康】不做這 5 件事，血管更年輕！( 二 )


人攝入過多營養，多余的脂質和養分等難以排出體外，就會聚集在血管里。
一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。
2、熬夜族，增加血管壓力
人熬夜時，長期處于應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢。
3、吃多鹽和糖，血管壁變皺
正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是清亮的，但如果在里面裝滿蜂蜜和鹽，這水變得又稠又黏。
當人吃了過甜、過咸的食物后，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。
4、久坐不動，代謝廢物囤積血管
如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠骯臟，在血管中形成粥樣硬化斑塊等。
5、常吸煙，損傷血管內皮
尼古丁在刺激血管收縮的同時，會導致血管內皮細胞的間隙擴大。
反復吸煙就如同用刀一次次將血管內壁劃開，拉大裂隙，導致全身血管老化、內膜增厚，甚至出現血栓。
每天10分鐘，保持血管年輕
想預防血管堵塞，減緩它的老化速度，不妨試試每天利用10分鐘的時間，做一做以下4個簡易動作。記得長期堅持，才有效果！
1、伸懶腰
坐久了血液循環不暢通，這個動作可以舒展腰部、放松脊柱，通過拉伸的方式使淤積的血液流回心臟，加速血液循環。
2、揉打耳朵
空閑時，多用雙手輕輕拍打或揉搓雙耳100次左右即可，這樣能刺激耳朵上穴位，按摩經絡，加速血液循環，預防血管堵塞。
3、按摩腋窩
輕輕按揉腋窩，能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地回流通暢，調節大腦的血液流量，穩定血壓。
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4、抬腿
躺在床上，雙腿并攏伸直，先緩慢向上90度抬起一側腿，再緩慢放下，同時另一側腿交替抬高。每天堅持做2分鐘即可。
5、勾腳
這個動作有利于下肢的肌肉運動，增加血液循環。
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采取坐著或躺著的姿勢，放平并稍微繃緊雙腿，雙足向內、外做“勾腳”的動作，每次做2~3分鐘即可。
合理的膳食，適當的體力勞動和體育鍛煉，不吸煙不酗酒，積極治療與本病有關的一些疾病，例如高血壓、肥胖、高脂血癥、痛風、糖尿病等，都是保護心血管應該做的！
資料：高質量生活家
編輯：王夢巖
*轉載請注明來源于“上海長寧”
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