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中醫學特別強調治未病|中醫專家提醒您：預防心梗，保持心臟健康，要牢記這12個“一”

中醫學特別強調治未病 ， 在《黃帝內經·素問》中有云：“上古之人 ， 其知道者 ， 法于陰陽 ， 和于術數 ， 飲食有節 ， 起居有常 ， 不妄作勞 ， 故能形與神俱 ， 而盡終其天年 ， 度百歲乃去 。 ”預防心梗要從健康意識、飲食、運動、生活規律等各個方面共同努力才能取得最好的效果 。
1.吃鹽少一點
每天食鹽量＜6克：中國居民膳食指南建議 ， 每天攝入鹽不應超過6克(約平裝滿一啤酒瓶蓋的量) ， 并少吃臘肉、熏魚等高鹽食品 。
2.離煙酒遠一點
吸煙是心血管疾病的明確誘因 ， 酒精攝入量與高血脂、腦溢血的患病風險呈正相關 。 建議果斷戒煙、戒酒 ， 并遠離二手煙 。

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3.運動規律一點
規律運動有助提高心肺耐力 。 維持心臟機能 ， 建議每周進行3-5次 ， 每次不少于30分鐘的有氧運動 ， 游泳、快步走、騎車都是不錯的選擇 ， 但應避免劇烈運動 。
4.喝水講究一點
多次少量補水 。 缺水會導致血液黏稠 ， 增加心梗風險 。 健康成人每天飲水量為1500～1700毫升 ， 最好每半小時左右喝兩三口水 ， 要小口喝、慢慢咽 ， 避免猛灌 。

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5.起床慢一點
清晨是心梗的高發時段 。 早上不要一骨碌爬起床 ， 可以喝200毫升白開水 ， 洗漱后及時吃早飯 ， 早上鍛煉要輕柔緩慢 。
6.用力適度一點
不要用力過大 。 心梗常發生在需要突然發力的時刻 ， 如廁、搬東西、回頭時 ， 要控制好力度 ， 不可用力過大 。
7.多一點粗糧
粗糧中含有豐富的膳食纖維 ， 以及B族維生素等營養成分,不僅可以幫助身體 ， 促進腸胃的消化吸收 ， 還可以降低機體中“壞”的膽固醇 ， 升高機體中“好”的膽固醇 ， 進而降低患心血管疾病的風險 ， 在一定程度上 ， 也起到了預防心臟疾病的作用 。
食物來源：紅薯、玉米、高粱、燕麥、蕎麥等 。
8.睡一份養心覺
【中醫學特別強調治未病|中醫專家提醒您：預防心梗，保持心臟健康，要牢記這12個“一”】心臟位于胸部 ， 是一個陽位 ， 主血脈；其工作要消耗能量 ， 在中午陽氣偏盛的時候 ， 需要休息來養陰 ， 達到陰陽調和的目的 。
所以 ， 午睡 ， 是養心的好方法 。
9.常按一個養心穴
曲澤穴是手厥陰心包經的穴位 ， 在治療很多心血管的疾病方面能起重要作用 。
定位：肘微屈 ， 在肘橫紋中 ， 肱二頭肌的內側緣 。

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五行中 ， 心包經屬火 ， 曲澤穴屬水 ， 因此 ， 常按此穴有清心瀉火 ， 除煩安神的作用 。
如出現心胸煩熱、頭暈腦漲 ， 或有高血壓、冠心病等屬于心包經之熱癥者 ， 都可以通過按摩此穴來進行調理 。
10.常吃一種水果
石榴中含有高水平的抗氧化劑 ， 這種物質可以抵抗人體炎癥和氧自由基的破壞作用 ， 達到延緩人體衰老、預防動脈粥硬化和減緩癌變進程的作用 ， 是對心血管很好的食物 。
適當的飲用石榴汁 ， 有助于降低人體血壓 ， 對血栓及高血脂的患者來說 ， 每天喝一杯石榴汁 ， 心臟血流狀況可改善1/3以上 。

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11.常做一個動作：下蹲
方法：兩腳自然分開 ， 與肩膀同寬；雙臂向前伸直 ， 膝蓋彎曲 ， 注意呼吸 ， 慢慢下蹲 。