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運動|每天一個「傷腰小技巧」，你的腰離“報廢”不遠了( 三 )


鳥狗式
手掌、雙膝為支撐點 ， 呈四點跪位 ， 保持軀干水平；抬起一側手和對側腳 ， 隨后回到起始位 。 左右交替 ， 每組雙側分別10個 ， 每次2組 。

如果感覺難度太大 ， 可僅抬一側手或腳；如果感覺難度較易 ， 可抬起同側手
單橋
仰臥 ， 雙腿彎曲 ， 與髖同寬；把臀部抬起 ， 使身體呈一條直線 ， 再把一條腿抬起與另一腿保持平行 ， 保持時間盡可能長 ， 隨后回到起始位 。 左右交替 ， 每組3個 ， 每次2組 。
提醒：如果已經出現腰椎間盤突出的情況 ， 則不適合有太劇烈或者過度的運動 ， 應積極聽從醫生建議進行治療 ， 以免患處損傷加劇 。
【運動|每天一個「傷腰小技巧」，你的腰離“報廢”不遠了】輕度腰椎間盤突出的患者 ， 可選擇太極、散步等運動 ， 可以改善肌肉痙攣 ， 起到一定的緩解作用 。 ▲