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補鈣|想補鈣，還只知道喝牛奶？3類食物鈣含量比牛奶還高，好吃還便宜( 二 )



第二類：堅果
代表堅果：榛子、杏仁、巴旦木
同樣是100克的分量 ， 巴旦木的含鈣量達到285毫克 ， 芝麻達到780毫克 ， 炒制的榛子達到了800多毫克 。 哪怕按照健康飲食的標準 ， 每天只吃20克至30克左右的堅果 ， 攝入的鈣含量也非常高了 ， 和喝牛奶不相上下 。



【補鈣|想補鈣，還只知道喝牛奶？3類食物鈣含量比牛奶還高，好吃還便宜】
第三類：豆制品
特指大豆含量高的豆制品 ， 黃豆、豆腐干、老豆腐、嫩豆腐以及四季豆等鈣含量都不錯 。 新鮮的毛豆中含有的鈣質達到了135毫克 ， 老豆腐每百克達到了113毫克的鈣質 。 和牛奶相比 ， 豆制品的價格是不是便宜多了？算得上是真正“物美價廉”的補鈣食品 。
以后在提到補鈣的時候 ， 別只知道喝牛奶了 。 還有3類食物 ， 物美價廉 ， 而且鈣含量一點也不比牛奶差 。 中老年女性、孕婦哺乳期女性以及青少年等鈣需求量比較大的人 ， 日常飲食中都可以多吃點 ， 好吃尤銀陽 ， 補鈣又便宜 。