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3個生活習慣，提升睪酮的分泌，讓你充滿青春活力！

什么是睪酮？
它是一種類固醇荷爾蒙 ， 男性分泌睪酮會更多 ， 女性則相對于較少 。
小編為什么要說睪酮？因為睪酮對于健身者來說 ， 是非常重要的 。 如果一個人的睪酮水平提升 ， 那么他的增肌速度也會加快 ， 并且讓他們擁有強大的力量 ， 身體的素質也能夠迅速提升 。
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隨著年齡的增加 ， 我們體內的激素水平就會大大下降 ， 在加上平時的生活習慣 ， 更是讓體內激素水平快速下降 。 睪酮也會開始慢慢的分泌不足 ， 引起的后果最明顯的就是肥胖癥的出現 。 如果提升睪酮的水平 ， 是能夠促進肌肉合成跟生長的 。
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上了年紀后往往會發現 ， 自己的體重開始慢慢控制不了了 ， 每天都在不斷的增長 ， 身體發胖 ， 小肚腩開始顯現出來 。
這就是因為身體的睪酮分泌不足引起的 ， 肌肉也流失得過快 ， 身體的新陳代謝能力下降 ， 在這個適合運動 ， 你會發現 ， 無論是你的力量還是體能 ， 你都比不上學生時代的身體 ， 正所謂歲光催人老?。?br /> 如果你想使自己保持青春活力 ， 那么提高睪酮分泌量是當務之急 。 那么該如何做才能提升睪酮分泌呢？從生活習慣和飲食習慣入手 ， 才能幫你更好地改善身體素質 ， 找回曾經的青春跟活力 。
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堅持改善這些習慣和方法 ， 幫你提高睪酮水平！
1.每天運動1小時以上
肥胖也會抑制睪酮的分泌 ， 使得你越來越胖 。 只有每天堅持運動 ， 才能分解身體多余脂肪 ， 促進肌肉的生成 ， 提升睪酮的分泌 。 有氧訓練分解脂肪 ， 力量訓練促進肌肉生長 ， 所以 ， 用有氧+力量訓練相結合的方式來提升睪酮的分泌是最佳方法 。
小編建議每天進行力量訓練40分鐘+20分鐘有氧訓練 。 并且把自己的體脂率控制到20%以下（女生則25%） ， 堅持3個月以上 ， 你就會發現自己的身體素質會發生很大的變化 。
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2.戒酒 ， 多喝水
喜歡喝酒是現在大多數人都有的 ， 每天應酬 ， 或是心情不好喝酒解悶 ， 這都是很常見的 。 但酒精對于睪酮的抑制特別明顯 ， 同時也危害健康 。 在生活中不難發現 ， 如果你身邊有喜歡喝酒的朋友 ， 那么他的肚腩一定很大 。
如果你想要健康青春活力的身體 ， 那么就必須戒掉酒 ， 多喝水才能保證睪酮水平 。 并且 ， 多喝水有利于體內排出更多的垃圾 ， 讓你擁有更健康的身體 。
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3.多吃海鮮、十字花科菜
俗話說得好 ， 藥補不如食補 。 平時多吃一些海鮮 ， 能夠給睪酮的分泌提供足夠的營養和能量 ， 對于提高睪酮水平無疑是很好的 。
而十字花科菜含有大量機硫化物、膳食纖維、多種礦物質和維生素等物質 ， 比如：蘿卜、卷心菜、花椰菜等這些蔬菜都是很強的抗氧化食物 ， 不僅能夠幫你抵抗衰老 ， 同時還能提高身體免疫力 ， 促進睪酮的分泌 。
如果你想讓身體更健康 ， 平時油炸食物、加工食物還是少吃為妙 。 特別是平時喝的奶茶 ， 吃得高熱量食物 ， 這些食物都統統拒絕吧！
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【3個生活習慣，提升睪酮的分泌，讓你充滿青春活力！】促進睪酮分泌是一項長期需要堅持的事情 ， 不是一天兩天就能完成的 。 換句話說 ， 促進睪酮也跟健身一樣 ， 需要堅持幾個月時間 ， 才能見到效果 。 所以 ， 如果想保持健康青春活力 ， 那么就要把這些習慣堅持下去 。