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女性冬季養生小常識大全 中老年人養生保健注意事項

中老年人冬季養生小常識有哪些?冬季來臨，氣溫下降，風冷干燥，身體健康應當引起人們的關注 。在這個時候了解有效的冬季養生小常識是十分必要的 。
中老年人冬季養生小常識大全：
1、養生保健的最佳時間 。
冬季養生小常識首要的是注意養生保健最佳時間 。實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻 。
2、注意保暖 。
冬季養生小常識之一是注意保暖 。按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施 。睡前用熱水泡腳10分鐘
3、房間溫度要適宜 。
如果開空調溫度不宜過高，冬季養生小常識之一是房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4-5度為宜 。
4、開窗通氣 。
冬季養生小常識之一是牢記每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳 。
5、早晨鍛煉莫隨便 。
不可過早 。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右)，以為此時環境幽靜，空氣清新 。其實并不是這樣 。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大 。因此，冬季養生小常識之一是晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去 。這時才是晨練的好機會 。
6、切莫選擇樹林 。
很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛煉時氧氣的需求量 。但實際情況不是這樣 。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳 。因此，冬季養生小常識之一是牢記綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場所 。
7、中老年人不宜晨練 。
【女性冬季養生小常識大全 中老年人養生保健注意事項】冬季養生小常識之一牢記不宜晨練 。因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時內，為早晨至中午期間呈高峰發作 。若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發嚴重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡的災難性后果，而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發生 。
8、喝水 。
由于一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性 。起床后交感神經興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發時間，醫學上稱之為魔鬼時間，冬季養生小常識之一早起后喝一杯開水，可以補充體內水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻于消化分泌，促進食欲 。
9、睡眠 。
人體的“生物鐘”在22-23時出現一次低潮，因此，冬季養生小常識之一睡眠的最佳時間應是21-22時 。