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生理期心情煩躁？6招緩解經期焦慮( 二 )


專家指出，輕微性的經期焦慮癥只要做好自我調節便可以緩解;如果是中度或嚴重性的患者則需在專家的指導下服用一些藥物來治療 。此外，良好的生活習慣和一些食療方也能幫你緩解令人不適的經期焦慮癥 。
1、戒喝刺激性飲料 ?？Х纫蚰苁骨榫w煩躁、焦虛不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇 。酒精也能使病情加重 。故對有經前煩躁的婦女，應在經前一周內禁用這些刺激性飲料 。
2、適當服用補劑 。維生素B6及鈣、鎂補劑對沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過量服用補劑對身體有害，故應遵醫囑服用 。
3、減輕心理壓力 。當婦女感覺壓力時更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應 。而接受系統的放松和入靜訓練的婦女，可使其經前煩躁癥狀大大減輕 。
4、多吃碳水化合物的食物 。碳水化合物類食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應 。有經前煩躁的婦女應吃含糖量高、含脂肪低的食物 。比如全麥食品、水果、蔬菜等 。碳水化合物有助于改善焦慮、緊張、憂郁等不良情緒，其中以全麥食品的效果最明顯 。要盡量少吃含鹽分較高的快餐和點心 。
5、少吃含有咖啡因食物 。咖啡、茶、巧克力以及某些含有蘇打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些經前期癥狀有關 ?？Х纫虻臄z入量越少，經前期癥狀越輕 。因此女性在月經期，也要盡量少吃這些食物 。
【生理期心情煩躁？6招緩解經期焦慮】6、多做有氧運動 。各種增氧健身活動可減輕甚至消除癥狀，有計劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經、沮喪和焦慮 。