冬天運動少，易便秘，大人、孩子日常多吃這些高膳食纖維食物，腸道干凈一身輕。人雖然不像熊一樣，要冬眠，但是隨著氣溫的逐漸降低，活動量也越來越少了，甚至北方到了冬天滴水成冰的溫度環境下，人們沒事兒幾乎很少出門玩耍了，上班、上學路上有交通工具，其余時間不是呆在辦公室、教室，就是宅在家里，而三餐照樣不耽誤，在這種光吃不動的情況下，身體很容易吃不消，不是容易消化不良，就會出現便秘等情況。很多人可能對便秘不以為然，其實，糞便在腸道里不能及時排出，長時間滯留在體內，產生的毒素容易被身體重復吸收，對身體各方面的危害還是挺大的，如皮膚差、口臭、影響睡眠等，所以，還是要及時糾正，腸道干凈才一身輕。冬天活動量少，容易導致便秘，生活中我一般會督促大人、孩子，多飲水、盡量多運動，飲食上會多給他們吃一些富含膳食纖維的食物，現代營養學的研究表明，多吃富含膳食纖維的食物，能夠促進胃腸蠕動，加快食物通過胃腸道，可以起到防治便秘等作用。不是也經常聽老一輩的人說嗎“吃菜帶梆，吃米帶糠”，其實，菜梆和米糠中都富含膳食纖維，聽老一輩的話準沒錯，排便順暢，腸道干凈，身體自然會一身輕松，所以，不管是大人還是孩子，日常生活中都要多食這些食物。富含膳食纖維的食物很多，冬季還是盡量選擇時令蔬菜和四季皆宜的食物，這樣取材方便，沒有經濟壓力，另外，跟著季節吃時令才更健康。---大白菜---秋冬季正是吃大白菜的季節，白菜中含有的植物纖維、果膠和維生素等，具有增強胃腸蠕動的作用，還有很好的助消化、解毒和減肥效果，尤其白菜梆子的作用更強，平時可以做白菜燉豆腐粉條、包餃子吃等，而白菜心的部分炒著吃很不錯。推薦菜譜：【上湯板栗白菜】

文章插圖
食材清單：板栗十幾粒、1顆白菜心、南瓜30g、雞湯1碗、食鹽、植物油、蔥、姜1、首先將板栗洗凈放入蒸鍋中，加入清水沒過板栗；蒸鍋上放切片的南瓜，一起煮熟和蒸熟。2、板栗從鍋中取出后趁熱剝去皮；南瓜用勺子壓成細膩的南瓜泥，然后倒入少許水將它稀釋。3、白菜心洗凈后切成條；蔥、姜分別切成絲備用。4、熱鍋倒入少許植物油，放入蔥姜炒香，下入白菜條翻炒至白菜變蔫，然后調入生抽、倒入雞湯南瓜泥拌拌均勻，再把板栗放進來。5、蓋上鍋蓋，中小火燜煮至水分收得差不多時調入食鹽關火。

文章插圖
---海帶---海帶是一種性價比很高，一年四季都可以食用的海產品，營養非常豐富，被譽為“海上之蔬”，它含有豐富的膳食纖維、礦物質及多糖，能促進腸道蠕動，加快大便的排出。平時可以炒著吃、燉湯、涼拌等方法食用。推薦食譜：涼拌海帶

文章插圖
食材清單：干海帶200g、食鹽、生抽、米醋、大蒜、小米辣、花椒粒、白糖、熟白芝麻1、首先將干海帶提前泡發，清洗干凈后，放入沸水中焯水煮熟。2、將煮熟的海帶控干水后，卷起來切成細絲后裝入盤中，大蒜搗成蒜泥放上上面。

文章插圖
4、準備一個干凈的小碗，加入2勺米醋、1勺生抽、少許食鹽、一點點白糖提鮮，然后攪拌均勻至糖、鹽融化后澆在海帶絲上，拌勻。5、上桌前撒上熟白芝麻即可。---黑木耳---自古以來黑木耳就是我國著名的食用菌和藥用菌，中醫認為，黑木耳具有清肺潤腸、滋陰補血等作用。泡發后的黑木耳滑潤清爽，有很高的營養價值，是老人、成人、孩子的健康綠色食品，它的吃法比較多，如炒菜、煮湯、燉菜、涼拌等。推薦食譜：洋蔥雞蛋炒木耳

• 代謝|運動代謝圖譜揭示何時運動最好
• 治療|治療運動神經元的方法有哪些呢?
• 運動解剖學|報考瑜伽教練證要什么條件呢？
• 億健H7|冬天戶外空氣差，不妨在家動起來！——億健H7智能磁控劃船機體驗分享
• 運動神經元患者案例分享
• 北京冬奧運動|國際奧委會：北京冬奧運動員村相關人員新冠疫苗接種率接近100%
• 過年孩子必須要吃的美食，暖身暖胃、提高免疫力，冬天不生病
• 四肢|四肢發達，頭腦簡單？經常運動的人，大腦很快就受到這6個影響
• 冬天身體好，大家多吃的好食物，活血排毒素，身體不老，吃了好
• 降血壓|高血壓患者，經常做這4個運動，或有助于控制血壓，不妨試試