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一直以來|“早起”竟等于慢性自殺？關鍵是別超過這個時間


一直以來|“早起”竟等于慢性自殺？關鍵是別超過這個時間
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一直以來 ， “早睡早起”都是大家都認可的健康風向標 ， 但事實真的如此嗎？大家都知道熬夜有害健康 ， 但你不知道的是 ， 有種早起比熬夜更可怕！
一直以來|“早起”竟等于慢性自殺？關鍵是別超過這個時間
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【一直以來|“早起”竟等于慢性自殺？關鍵是別超過這個時間】這種早起=慢性自殺
相信有不少阿姨爺叔習慣在天剛蒙蒙亮就去公園跑步或晨練 ， 但其實 ， 這樣做隱含很多危險 。 早晨氣溫較低 ， 寒冷會刺激身體 ， 易誘發血管痙攣 。
不僅如此 ， 清晨的血粘度高 ， 血壓也容易升高 ， 所以早晨還是中風、梗塞等疾病的“魔鬼時間”！如果你晚上十一點睡覺 ， 早上四、五點就起床 ， 長期堅持這種“過早起”并不是什么好事 ， 你只會收獲以下這些：
腦袋昏沉
睡不夠 ， 大腦得不到充分休息 ， 一整天都是迷迷糊糊的 。
身體疲累
肌肉酸痛、手腳發軟 ， 睡不夠總給人一種疲憊感 。
反應遲鈍
反應不夠敏捷 ， 甚至越來越遲鈍 。
記憶力下降
睡眠不足會影響大腦正常運作 ， 短期記憶能力減弱 。
頭痛頭暈
研究發現 ， 36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛的癥狀 。
心臟病風險增高
長期睡眠不足的人 ， 高血壓風險增加 ， 誘發心臟病的風險更高
免疫力下降
機體免疫因子多在睡覺時形成 ， 而睡眠不足會容易導致疲勞、感冒、過敏等不期而至……
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那么 ， 到底是早睡早起好 ，
還是晚睡晚起好？
每個人的睡眠模式不同 ， 有喜歡做晚睡的“夜貓子” ， 有喜歡做早起的“早起鳥” ， 這主要取決于基因、生活和你的個人習慣 。
晚睡與多種疾病有關 ， 包括糖尿病、心腦血管病、心理疾病、猝死等 。 此外 ， 晚睡可能會導致睡眠晝夜節律紊亂 。
如果你在睡前還有看手機的習慣那就更糟糕啦！因為夜間電子屏幕的藍光會影響褪黑激素的分泌 ， 長期熬夜會形成睡眠晝夜節律時相延遲 。
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而相反的 ， 早起的好處卻有很多 。 在陽光升起后進行晨練 ， 鍛煉完還能為自己準備一頓豐盛的早餐 。 此外 ， 早起的人頭腦更為清醒 ， 還可以接觸到更多的日光照射 。
還有研究表明 ， 早睡早起可以降低23%的抑郁風險 。 其實 ， 我們的睡眠節律還是要和晝夜節律保持一致 。 所以 ， 如果在這兩者中做選擇 ， 請選擇在健康的時間內早睡早起！
幾點早起最健康？
中國首席健康教育專家洪昭光教授表示 ， 隨著一年四季太陽運行規律的不同 ， 人的起床時間也應有所變化：
春夏兩季應該晚睡早起；
秋天應該早睡早起；
而冬天則應早睡晚起 。
早起一小時
你可以做做這些事~
健康早起的人 ， 好好利用早上這大好時光 ， 能給身體健康打下更好的基礎 ， 你可以：
吃一頓豐盛早餐
早餐有這4樣就夠了：谷類+肉蛋+奶+果蔬 。
做做舒緩運動
伸伸懶腰、擴擴胸、輕輕轉動脖子 ， 幾個簡單的動作 ， 能讓身體得到很好的舒展 ， 讓你以更好的身體狀態迎接一天的開始 。
做一件自己喜歡的事情
你要知道 ， 完全屬于自己的時間是很奢侈 ， 所以這一小時你可以做自己喜歡的任何事 ， 哪怕只是去看花園里的一片葉子 ， 或深呼吸幾口清晨新鮮的空氣……
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