人的一生中有三分之一時間在睡眠中度過 ， 但隨著經濟和社會的發展 ， 熬夜成了越來越多人的生活常態 。 有研究表明 ， 在過去的30年里 ， 人們的睡眠時間在逐漸縮短 ， 經濟越發達的國家這種情況也越明顯 。 美國國家睡眠基金會在2009年有一項調查報道 ， 調查工作日每晚睡眠時間小于6小時的人群百分比 ， 結果發現這個比例從1998年的12%上升到了2009年的20% 。 流行病學調查結果發現 ， 長期睡眠不足會增加心血管疾病風險 ， 會導致高血壓、糖尿病、冠心病以及動脈粥樣硬化等疾病發病及原有疾病加重 。 因此 ， 睡眠時間和質量會對我們的身體健康產生重要影響 。

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【對心臟健康最好的睡眠時間是幾點鐘？8萬人的研究告訴您答案】睡眠與高血壓病
人體一天之中的血壓具有晝夜節律的變化 ， 這主要受人體中兒茶酚胺物質的分泌以及腎素-血管緊張素-醛固酮系統的調節影響 ， 而這些又離不開交感神經和副交感神經系統的調節作用 。 睡眠時間過短會使交感神經和副交感神經調節紊亂 ， 導致心率增快 ， 血壓升高 。 美國有一項研究結果顯示 ， 成年人每日睡眠時間＜6小時、7小時、8小時、9小時和≥10小時 ， 高血壓的發病率分布為32.4%、25.5%、22.2%、23.2%和32.5% ， 換句話說睡眠時間越短 ， 高血壓病患病率越高 ， 但睡眠時間超過一定時間也會使高血壓病發病率上升 。

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睡眠與冠心病
印度一項研究發現 ， 睡眠時間短和睡眠質量差是冠心病發病的獨立危險因素 。 在快動眼睡眠階段 ， 也就是處于淺睡眠時 ， 正常呼吸循環會被打亂 ， 導致血液循環中二氧化碳含量增加 ， 血氧飽和度下降 ， 容易使心肌缺血缺氧 ， 因此心絞痛也容易在這個時候發作 。 另外 ， 在這個階段交感神經一過性興奮 ， 會激活血小板聚集 ， 觸發冠狀動脈痙攣 ， 也容易誘發急性心肌梗死 。

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對心臟健康最好的睡眠時間是幾點鐘？
既然睡眠時間不足可引發心血管疾病 ， 那么是否代表睡眠時間越長就越好呢？答案也是否定的 。 最近一項涵蓋8萬人的研究結果表明 ， 最佳的睡眠時間在晚上的10點-11點之間 ， 在這個時間段睡覺對心臟最好 ， 而如果在11點-12點睡覺的話 ， 心血管疾病發病率會高12%左右 ， 晚于12點睡覺發病率高25% 。 有趣的是 ， 如果早于10點鐘睡覺 ， 心血管疾病發病率同樣會比10-11點高24% ， 這項研究結果與美國的研究每天睡眠時間≥10小時高血壓發病率反而升高不謀而合 。 因此 ， 合適的睡眠時間才能夠降低心血管疾病的發病風險 。

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總之 ， 現代生活節奏加快 ， 壓力增大 ， 有人主動熬夜 ， 也有人因失眠被動熬夜 ， 但這些都是心血管疾病的重要誘因 。 睡眠無小事 ， 為了心臟和身體健康 ， 希望大家都重視自己的睡眠時間和睡眠質量 。
參考文獻：
[1]隆雪原 ， 羅素新.睡眠與心血管疾病相互關系的研究進展[J].心血管病學進展 ， 2015,36（6）：735-738.
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