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三角肌|健身大神都這樣練肩膀，八大黃金動作（上）

前言男人就要有寬大強壯的肩膀，才能給女朋友滿滿的安全感。
如果不把肩練寬大，整體肌肉看上去會很不協調，比如出現溜肩的現象，十分影響體型美觀。
三角肌|健身大神都這樣練肩膀，八大黃金動作（上）
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目標肌肉主要鍛煉三角肌前束和中束、肱三頭肌。
動作要領【 三角肌|健身大神都這樣練肩膀，八大黃金動作（上）】坐在器械椅上，調整座椅高度，使器械把手高于肩關節，上背部和臀部緊貼座椅。
向上推把手時呼氣，推至肘關節伸直，把手下沉時吸氣，下沉至肘關節彎曲呈直角，注意感受肩部發力，下沉時速度不要太快。
三角肌|健身大神都這樣練肩膀，八大黃金動作（上）
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目標肌肉主要鍛煉三角肌后束、斜方肌和菱形肌。
動作要領坐在器械座椅上，調整座椅高度，使器械把手低于肩關節，胸部緊貼座椅，背部挺直。
雙臂向后展開時呼氣，展開至雙臂在一條直線上，向前還原時吸氣，注意肘關節始終保持微屈，軀干不要擺動。
三角肌|健身大神都這樣練肩膀，八大黃金動作（上）
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目標肌肉主要鍛煉三角肌中部、岡上肌和斜方肌。
動作要領調整器械滑輪至低位，站于拉力器一側，雙腳分開至與肩同寬，一只手緊握把手，手臂自然垂直，抬頭挺胸背挺直。
將把手向側方拉時呼氣，拉至肘關節與肩關節在一條直線上，向下還原時吸氣，注意肘關節始終保持微屈，身體不要晃動。
三角肌|健身大神都這樣練肩膀，八大黃金動作（上）
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目標肌肉主要鍛煉三角肌前束和中束、岡上肌、肱二頭肌和斜方肌。
動作要領雙腳分開至與肩同寬，膝關節微屈，抬頭挺胸背挺直，雙手緊握杠鈴，握距略寬于肩，直臂提杠鈴于身前。
向上提杠鈴時呼氣，提至肘關節與肩關節在一條水平線上，向下還原時吸氣，下至手臂伸直，注意向上提杠鈴時手臂彎曲，軀干擺動幅度不要太大。
三角肌|健身大神都這樣練肩膀，八大黃金動作（上）
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