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慢跑|研究：慢跑可以預防癌癥，長期堅持跑步，可以收獲什么？

慢跑和散步，作為強身健體的手段，已風靡當今世界，為越來越多的中、老年人所選擇。
慢跑在國外稱為健身跑(Jog-ging)，在我國各城市堅持慢跑的中、青年較多，但老年人較少。
當前國外的報刊、電視、廣播大量宣傳慢跑。“你要長壽，就得慢跑”，已成了日常熱門話題。
慢跑所以如此風行，是因為通過長期實踐及大量科學實驗證明它簡單易行，不需要場地器材，能吸進更多的氧氣，而且對增強體質，延緩衰老，預防腦心血管疾病效果顯著。
70年代美國由于開展了慢跑運動，使心血管疾病減少了8%，慢跑對改善人的精神狀態大有益處。
有些老同志離退休后，由于失去了緊張工作的節奏和某些社會上的交往，容易產生孤寂、抑郁的精神變化，慢跑對此產生極為良好的作用。
堅持慢跑，對強身健體和提高健康水平有積極作用，綜合國內外體育醫療專家的研究，有以下主要功效：
(一)增加肺活量
慢跑可吸入氧氣量比靜坐多8倍，有人計算過，堅持慢跑鍛煉的60~70歲老人，其肺活量比一般老人大10%~20%，其呼吸功能和40~50歲的中年人差不多。
(二)抗動脈硬化
慢跑可加強冠狀動脈血液循環功能和腦血液循環功能，改善腦和心肌的營養狀況，減少心絞痛、腦血栓的產生。慢跑可降低血液中的膽固醇，增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白的含量。
(三)改善中樞神經
消化、內分泌、排泄等系統功能慢跑可協調大腦皮層興奮和抑制過程，提高神經細胞的工作效率，使緊張用腦后的神經細胞得到恢復，慢跑可促進腸胃蠕動，增加消化液分泌，防治便秘。有輕度糖尿病的人，慢跑可保持血糖正常，減輕癥狀，使肝臟、胰腺功能得到改善。
(四)提高免疫功能
有抗癌功效德國運動學博士愛恩斯坦阿肯研究發現，慢跑的人極少患癌癥。他分析認為，一個人慢跑后每天獲得氧氣比平時多8倍，可預防癌癥，即使得了癌癥也能延長生命的過程。
其次，慢跑可使人流汗，汗水可把人體內的鉛、砷、鈹等致癌物質排出體外，并能使人體提高制造白血球的能力。
“癌癥是免疫功能的失敗”，慢跑恰是增強免疫功能的手段。
慢跑，重點在于“慢”，慢到什么程度呢？
以邊跑邊能與人說話，不覺得難受，不喘粗氣為宜，消耗的氧氣量不大于吸入的氧氣量。
開始鍛煉時每次跑10min左右，逐步適應后可跑，20~30min。體質較差的或尚無鍛煉習慣的老年人可以走與慢跑交替進行，逐步增加慢跑距離。
美國一位老太太，她原患高血壓，而且心臟和關節功能也不太好，一次只能走100m遠。她81歲才開始練慢跑和走路，4年后在老人奧林匹克運動會0.5英里(約0.8km)和1英里(約1.6km)賽跑中，奪得2塊金牌。
她每天早上跑1.6km，現在90多歲了，身體仍很健康.這說明，老年人只要堅持慢跑鍛煉，有利于延年益壽。
但已患過中風、冠心病者不宜慢跑和劇烈活動，應視體力參加散步和適量運動。
慢跑|研究：慢跑可以預防癌癥，長期堅持跑步，可以收獲什么？
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參考文獻：
[1]劉瀟. 中老年人鍛煉養生,慢跑也是好選擇[J]. 祝您健康,2021,(07):44-45.
[2]郭旭光. 中老年人步行好處多[J]. 養生月刊,2021,42(04):356-357.
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