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古代名醫中|跟孫思邈學養生，先練“十常養生法”

古代名醫中 ， 最長壽者非孫思邈莫屬 。
關于孫思邈的生卒年 ， 古今學者主要有以下幾種說法：
一、生于隋文帝開皇元年辛丑(公元581年) ， 卒于唐高宗永淳元年壬午(公元682年) ， 享年102歲 。
二、生于南朝梁大同七年辛酉(公元541年) ， 卒于唐高宗永淳元年 ， 享年142歲 。
三、生于南朝梁天監十四年(公元515年) ， 卒于唐高宗永淳元年 ， 享年168歲 。
古代名醫中|跟孫思邈學養生，先練“十常養生法”
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明代銅鎏金孫思邈坐像
雖然這三種說法出入甚大 ，
但即使取最小數 ，
孫思邈也活到百歲以上 。
在“人生七十古來稀”的古代 ，
一個人能活到這個歲數 ，
簡直就是“活神仙”了 。
人的壽命長短 ， 與先天體質及后天養生都有密切關系 。
可能有人以為 ， 孫思邈是先天體質好 ， 后來又成為大醫家 ， 懂養生 ， 才活到期頤之年 。
實則不然 ， 孫思邈先天體質較弱 ， 幼年時是個病秧子 。 他在《備急千金要方》自序中說：“吾幼遭風冷 ， 屢造醫門 ， 湯藥之資 ， 罄盡家產 。 ”
正因如此 ， 孫思邈立志學醫 。 他說：“所以青矜之歲 ， 高尚茲典；白首之年 ， 未嘗釋卷 。 至于切脈診候 ， 采藥合和 ， 服餌節度 ， 將息避慎 ， 一事長于己者 ， 不遠千里 ， 伏膺取決 ， 至于弱冠 ， 頗覺有悟 。 ”
古代名醫中|跟孫思邈學養生，先練“十常養生法”
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宋玉雕孫思邈像
我國傳統醫學 ， 不僅要治“已病” ， 還要防“未病” 。 《黃帝內經》曾提出“不治已病治未病”的養生思想 ， 孫思邈進一步將疾病分為未病、欲病、已病三個層次 ， 認為“上醫醫未病之病 ， 中醫醫欲病之病 ， 下醫醫已病之病” ， 把養生防病放在首位 。
孫思邈的養生理論雖然博大精深 ， 但操作起來簡單易行 ， 關鍵是要持之以恒 。 他說：“道家養生養性之道 ， 常欲小勞 ， 但莫大疲及強所不能堪耳 。 且流水不腐 ， 戶樞不蠢 ， 以其運動故也 。 ”
“小勞” ，
就是強度較小的運動 。
也就是《黃帝內經》所說的
“形勞而不倦” 。
“常欲小勞” ，
就是經常小運動 ，
喜歡小運動 ，
并養成習慣 ，
持之以恒 。
這種養生方法 ，
可稱之為“小勞養生法” 。
這種養生方法不拘一格 ， 形式多樣 ，
包括導引、吐納、按摩、打坐、散步等 ，
隨時隨地可做 。
古代名醫中|跟孫思邈學養生，先練“十常養生法”
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清《孫思邈坐虎針龍圖》
此外 ， 孫思邈還獨創一套“十常小勞養生法” 。
一、發常梳 。
古法是將手掌互搓至掌心發熱 ， 然后十指向后 ， 由前額往后“梳” ， 經頭頂、后腦至頸部 ， 早晚各做數次 。 此法有醒腦開竅、安神定經、明目祛風等作用 ， 并可防止頭痛、耳鳴、脫發等 ， 用梳子也有這樣的功效 。
二、目常運 。
先合眼一會 ， 然后用力睜開眼 ， 眼珠轉動 ， 望向上、下、左、右四方 ， 順時針一圈 ， 逆時針一圈 。 重復數次 。 此法能改善眼周血液循環 ， 對視疲勞、近視、弱視、老花眼等有一定效果 。
三、齒常叩 。
口微微合上 ， 上下排牙齒互叩 ， 不要太用力 ， 但牙齒互叩時須發出聲響 ， 叩齒次數不限 。 此法可通上下顎經絡 ， 促進消化酶分泌 ， 防止蛀牙及牙骨退化 。
四、頭常仰 。
站立 ， 閉目 ， 垂首 。 然后慢慢抬頭 ， 先仰頭 ， 然后頭向左扭 ， 向右扭 。 動作要慢 ， 不要太快 ， 以免頭暈 。 此法可改善腦部供血、供氧 ， 緩解頸肩肌肉疼痛 。