1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

賴床|【健康科普】注意，冬天賴床5分鐘保護血管！

冷空氣C位，
睡不醒的冬天來了！
有人說冬天洗澡靠毅力，
穿衣靠耐力，起床靠爆發力。
冬天起床真的是太太太難了！
鬧鐘一遍遍地響……

賴床|【健康科普】注意，冬天賴床5分鐘保護血管！
文章插圖

每天早上
你要嘗試幾次才能成功起床？
為什么冬天起床那么難呢？
能夠在寒冷的冬天早晨，
鬧鐘一響就翻身而起的，
絕對值得瑞思拜（respect）??！
【 賴床|【健康科普】注意，冬天賴床5分鐘保護血管！】
賴床|【健康科普】注意，冬天賴床5分鐘保護血管！
文章插圖
然鵝，事實上，
冬天起床就該“磨蹭”點，
對心腦血管很友好。
那些一骨碌爬起床的人，
身體可能面臨著健康風險哦。
冬天賴床起不來，
可能真不是因為懶……
為什么早上起床，尤其是在寒冷的冬天早上起床，是如此困難的一件事情呢？美國西北大學（Northwestern University）的 Marco Gallio 教授長期致力于研究果蠅是怎么感知溫度的。他領銜的研究團隊在 《Current Biology》發表文章：A Circuit Encoding Absolute Cold Temperature in Drosophila。就為我們的賴床行為找到了一個完美的借口解釋。
這一研究中，科學家們在果蠅的觸角中發現了三種感知環境絕對溫度的神經元。當環境溫度低于果蠅的舒適溫度（25℃）時，這些神經元就會發出“現在外面冷得一比，不適合起床”的信號，傳遞到腦部這個控制睡眠節律的中樞。

賴床|【健康科普】注意，冬天賴床5分鐘保護血管！
文章插圖
研究者認為，果蠅作為一種低等的變溫動物，有這種對于環境溫度極其敏感的調控機制是順理成章的。而人類作為高級得多的恒溫動物，雖然對于溫度的變化在一定程度上已經不那么敏感了，但這種天然的感受和調控機制可能仍然存在于人體之中。（我們冬天早上賴床是有理的！基因使然！）
也就是說，冬天室內外溫度都降低了，身體處于迷糊不活躍狀態，也就將大大增加賴床的可能性。天氣太冷，真的是冬天起床難的主要原因。
冬天賴床5分鐘保護血管！
賴床理由+1
冬天尤其是每年最冷的1月份，都是心梗、中風等心腦急癥的高發期。受機體生物鐘的影響，早上6~10點，是血壓的“火山時刻”，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時發生。
一夜睡眠會使血液循環變慢，血液更黏稠，睡醒后，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。再加上冬天氣溫低，血管更容易處于應激狀態，一骨碌爬起床，身體未必能及時適應過來，容易出現頭暈、心悸、體位性低血壓，甚至引發心血管意外。高血壓、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。
早上醒過來，在被窩里賴床5分鐘，可以讓尚處在松弛狀態的肌肉有個緩沖的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，也可以調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
醫生建議起床堅持“221”原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。在這221的時間里，可以給血管和心臟一個緩沖時間，還可以增強四肢的靈活性，提高面對突發情況的反應速度，防止受傷。