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胃酸|補鈣到底怎么選？藥學部專家來支招

【胃酸|補鈣到底怎么選？藥學部專家來支招】人體中99%的鈣以骨鹽形式存在于骨骼、牙齒中 ， 稱為骨鈣 ， 1%以結合或游離的離子狀態存在于軟組織、細胞外液、血液和組織器官中 ， 稱為血鈣 。 骨鈣與血鈣之間保持著動態平衡 。 當飲食攝入的鈣量不能達到推薦水平時 ， 我們就需要額外補充鈣劑 。
目前市場上的鈣補充劑實在太多了 ， 常常讓人不知如何選擇 。 其實無論是醫院、藥店 ， 還是線上、線下 ， 所銷售的鈣補充劑無外乎四類： 無機鈣、有機鈣、天然鈣和新型鈣 。

胃酸|補鈣到底怎么選？藥學部專家來支招
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不同種類鈣制劑
鈣離子含量各不同
無機鈣 ， 又稱為第一代補鈣產品 ， 如碳酸鈣、磷酸鈣、氧化鈣等 。 有機鈣包括乳酸鈣、檸檬酸鈣等 。 海藻鈣為天然來源 ， 素食者也可安心食用 。 新型鈣是由氨基酸螯合鈣、鎂、鋅、銅、錳、釩、硅、硼等制成 ， 吸收好 ， 對胃腸道沒有刺激 。
不同種類的鈣制劑 ， 其鈣離子含量不同：

  • 碳酸鈣所含的鈣離子大約是40%；
  • 海藻鈣所含的鈣離子約為32%；
  • 檸檬酸鈣所含的鈣離子約為21%；
  • 乳酸鈣所含鈣離子約為13%；
  • 葡萄糖酸鈣的鈣離子含量約為10%；
  • 氨基酸螯合鈣所含的鈣離子約為16% 。
我們在選購鈣補充劑時 ， 一定要清楚鈣離子的含量 。 舉例 ， 如果鈣劑膠囊標示含有海藻鈣1200毫克 ， 那實際的鈣離子含量為384毫克 。

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不同因素
鈣離子吸收各不同
各種鈣劑的吸收率約為30% 。 鈣的吸收率受很多因素影響 ， 如碳酸鈣的吸收先經過胃酸的作用 ， 再被腸道吸收 ， 在胃酸情況正常、胃蠕動良好的情況下 ， 鈣劑吸收速度快 。鈣的吸收與飲食的關系也很大 ， 草酸類食物會影響鈣的吸收 。 鈣劑中 是否添加維生素D ， 也會影響鈣的吸收 。
碳酸鈣由于含有碳酸的關系 ， 容易在酸性環境下產生二氧化碳 ， 所以有些人吃完會腹脹或不斷打嗝 。 如果出現上述不適 ， 則 建議把碳酸鈣的服用時間改為飯后（常規建議是空腹或睡前食用） 。 碳酸鈣需要胃酸的幫助才能分解出鈣離子 ， 對于胃酸分泌較差或正在使用胃酸抑制劑者 ， 則不適合服用 。 挑選鈣劑除了要關注鈣元素含量、吸收、含有的其他元素 ， 還要考慮口感、性價比等問題 。
科學補鈣請注意這四點
1.口服鈣制劑以清晨和臨睡前各服用1次為佳 ， 如采用1日3~4次的服用方法 ， 最好是 餐后1~1.5小時服用 ， 以減少食物對鈣吸收的影響 。
2.含鈣量高的制劑 ， 則 每晚睡前服用為宜 。
3.對于需要長期補鈣者 ， 以間歇性補鈣為佳 ，每服2個月停服1個月 ， 如此重復循環 。
4.鈣和其他礦物質補充劑應分開服用 。
文：中南大學湘雅醫院藥學部副主任藥師 閻敏
編輯：王建影 管仲瑤
審核：徐秉楠 閆龑
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