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肌群|想要練出強悍的核心力量，不要錯過了健腹輪，同時刺激全身肌肉

核心力量是我們運動能力的基礎，強悍的核心肌群能夠連接上半身和下半身的整體發力，讓我們在運動中更有爆發力和對抗能力，也能幫助我們更好地維持身體的平衡和穩定，減少傷病的發生。
對于在家訓練的朋友，我們鍛煉核心力量的方式主要以腹肌訓練動作和平板支撐等訓練為主，由于在缺乏大強度負荷的刺激，兩者在大幅增強核心力量方面的效果都比較有限。
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強悍的核心力量是運動的基礎
其實，只需要準備一個健腹輪，就能夠達到對核心肌群強有力的刺激，大幅提升核心力量，同時還能鍛煉到全身大部分的肌肉，獲得全面的鍛煉效果。
我們先來看看健腹輪訓練應該怎么做
健腹輪其實構造十分簡單，就是一個輪子，然后在輪子軸心位置有一根握把，我們運動的時候就是抓住輪子兩側的握把，然后通過滾動輪子來達到運動的目的。
由于健腹輪對于我們核心力量的要求其實是比較高的，建議一開始先通過跪姿來進行訓練，降低動作難度的同時也有很好的訓練效果，等到有一定力量基礎了，再開始我們標準的站姿直腿健腹輪訓練。
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我們可以先通過跪姿健腹輪來鍛煉
直腿健腹輪訓練的動作解析
采取站姿，雙腳站距與肩同寬，身體保持正直，雙手握住健腹輪兩側握把，手臂伸直下垂；
上半身向下俯身，雙手向正下方伸直，直至健腹輪觸碰地面為止，雙手撐住健腹輪維持住身體重心；
核心收緊，腹直肌微微卷曲，脊柱保持中立位置，發力將健腹輪向身前推出，同時做伸髖動作；
直至身體和地面平行，此時雙手向頭頂伸直和身體呈一條直線；
維持1秒左右，然后發力將健腹輪向身體回拉，同時屈髖直到恢復站姿，此為一次標準的站姿健腹輪訓練。
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直腿健腹輪強度很大
直腿健腹輪是一個強度很大的訓練動作，身體和地面越接近平行，對核心的刺激越強。不過需要注意的是，在動作過程中要保持脊柱處于中立位置，不要出現塌腰的現象，否則對腰椎會造成比較大的壓力。
健腹輪能鍛煉到我們全身多個部位的肌肉
健腹輪雖然是以核心肌群為訓練的主要目標肌肉，但是也能夠鍛煉到其他多個部位的肌肉，是一個很好的全身性運動。
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健腹輪能鍛煉全身多部位肌肉
1、核心肌群。核心肌群是指圍繞著我們腰腹的一系列肌肉，包括了膈肌、盆底肌、下背部肌群和腹部肌群，確保在動作過程中我們的核心像一個整體，維持著身體的穩定并且起到保護脊柱的功能；核心肌群在健腹輪的訓練中主要起控制作用，全程都處于緊繃和收縮狀態，并且驅動著我們進行屈髖和伸髖來完成動作，可以獲得很強的鍛煉效果。
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核心肌群是健腹輪訓練的主要目標肌肉
2、背部肌肉。在做健腹輪的過程中，我們需要全程保持背部肌肉的緊繃，以確保背部挺直和肩胛骨的穩定，這就好刺激到我們的背闊肌、菱形肌和中下斜方肌等一系列背部肌肉，而且越接近底部對于上背部肌肉的刺激越強；而且在回拉健腹輪的時候，動作的發力模式更類似于直臂下壓動作，背闊肌的主動收縮來帶動手臂，因此健腹輪其實對于背部肌肉也有不錯的鍛煉效果。