人類的脖子 ， 一生中面臨的最大挑戰就是壓力 。 長時間緊盯電腦、低頭伏案辦公等等 ， 都輕易連累脖子 ， 導致酸、脹、痛等癥狀 。

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脖頸酸痛時 ， 許多人習慣性地左右動彈、搖頭晃腦來緩解不適 。 這個“下意識”的動作實在很危險 ， 可能加重對脖子的傷害 。
受訪專家
廣東省中醫院大骨科主任林定坤
應急總醫院骨二科副主任醫師楊敬
遼寧省人民病院骨三科副主任朱志勇
轉脖子是個高危動作
在電腦眼前坐了一天 ， 脖子酸痛到不行 ， 就想扭一扭、動一動 ， 讓脖子舒坦點 ， 但是這個動作并非所有人都適合 。

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動作二：夾脊拔頸
頭樸重 ， 下頜微后收 ， 雙手叉腰 ， 兩臂用力向后 ， 盡量使兩肩胛骨向脊柱靠攏 ， 同時頭頸向上拔 ， 靜止用力 ， 維持3~4秒后放松還原 。

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動作三：項手爭力
頭樸重 ， 雙手十指交叉 ， 掌心置于頸椎后部正中（頸椎生理弧度正常、減小或反弓者）或后枕部（頸椎生理弧度增大者） ， 頸椎與雙手對抗 ， 頭部保持不動 ， 維持3~4秒后放松還原 。

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動作四：頜手爭力
頭樸重 ， 雙手掌根部相對 ， 托住頜部 ， 頜部與雙手同時對抗 ， 頭部保持靜止 ， 維持3~4秒后放松還原 。

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以上動作每組做20次 ， 逐日3~5組 ， 有助增強頸部肌群氣力 ， 減輕頸部肌群退變 。 ▲
本期編纂：楊萌

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人類的脖子 ， 一生中面臨的最大挑戰就是壓力 。 長時間緊盯電腦、低頭伏案辦公等等 ， 都輕易連累脖子 ， 導致酸、脹、痛等癥狀 。

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脖頸酸痛時 ， 許多人習慣性地左右動彈、搖頭晃腦來緩解不適 。 這個“下意識”的動作實在很危險 ， 可能加重對脖子的傷害 。
受訪專家
廣東省中醫院大骨科主任林定坤
應急總醫院骨二科副主任醫師楊敬
遼寧省人民病院骨三科副主任朱志勇
轉脖子是個高危動作
【“轉脖子”其實是個危險動作，這3類人不建議做】在電腦眼前坐了一天 ， 脖子酸痛到不行 ， 就想扭一扭、動一動 ， 讓脖子舒坦點 ， 但是這個動作并非所有人都適合 。

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