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維生素D主要存在于海水魚、動物肝臟和蛋黃中，但是能夠做到每天吃魚的人比較少，動物肝臟中脂肪和膽固醇的含量比較高，吃的量也受到了限制。至于蛋黃，雖然含有多種人體所必需的營養素，卻也屬于高膽固醇食物，因此在吃雞蛋的時候，往往被叮囑每天只能吃一個雞蛋。如果因為不想曬（怕曬黑）或者不能曬（嬰兒），又或者曬不著（不具備曬太陽的條件），而又無法通過飲食獲取足夠的維生素D，這個時候也只能選擇膳食營養素補充劑的方式來補充維生素D。只不過在補充維生素D的時候，也有注意事項，避免錯誤的方式導致維生素D中毒的情況出現。

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維生素D并非越多越好維生素D是一種脂溶性維生素，過量攝入維生素D會引起維生素D中毒的情況發生。根據中國居民膳食營養素參考攝入量（2013），從剛出生的嬰兒到64歲的老人，每天維生素D的推薦攝入量為10微克。維生素D過量攝入會引起厭食、嘔吐、頭痛、嗜睡、多尿、關節疼痛和彌漫性骨質脫礦化，嚴重時會增加癌癥和心血管疾病風險。

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維生素D膳食營養素補充劑選擇哪種劑型？走進藥店或者在網上搜索一下，就會發現維生素D膳食營養素補充劑的劑型比較多，有膠囊也有滴劑，還有一些則是片劑和噴劑的形式。這個時候很多人可能會出現了選擇困難癥，不知道應該選擇哪一種。其實，不同的劑型本身并沒有好快之分，您需要考慮的則是這種劑型是否適合自己，比如滴劑適合嬰幼兒，軟膠囊適合成年人等等。

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維生素D膳食營養素補充劑的原料來源維生素D膳食營養素補充劑中的維生素D原料主要來自羊毛脂，也有一部分來自于地衣、海藻。羊毛脂來源的維生素D，相對而言價格較低，性價比更高。而從地衣或海藻中提取的維生素D，價格更高一些，素食者可以選擇這種維生素D補充劑。維生素D往往與補鈣牽扯在一起，如果您購買的鈣片中含有維生素D就不用額外補充維生素D。反之，則需要額外選擇維生素D膳食營養素補充劑，補充維生素D。

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