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跑步好處多 跑步可以減肥嗎

跑步如何有效消耗脂肪
消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步 ， 跑步如何有效消耗脂肪?正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度 。
向前是跑步姿勢最重要的一個環節 。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形 ， 亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習 。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉” ， 而不是普通的靜力伸拉 ， 因為跑步本身是動力性質的 。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束后作 。
1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定 。頭要正對前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 兩眼注視前方 。肩部適當放松 ， 避免含胸 。
動力伸拉——聳肩 。肩放松下垂 ， 然后盡可能上聳 ， 停留一下 ， 還原后重復 。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作 ， 左右動作幅度不超過身體正中線 。手指、腕與臂應是放松的 ， 肘關節角度約為90度 。
動力伸拉——抬肘擺臂 。兩臂一前一后成預備起跑姿勢 ， 后擺臂肘關節盡量抬高 ， 然后放松前擺 。隨著動作加快時越抬越高 。
注意事項

其他先不說 ， 這跑步減肥有一個最最最嚴重的誤區!——空腹、早上 跑步 。不建議早上跑 ， 因為上午空氣中含氧量少 ， 雖然空氣清新 ， 卻是得不償失——你既然沒提早上跑的事兒 ， 看來 ， 你也知道這一點 。傍晚跑步 ， 很好 。
1、就算要減肥 ， 跑步半個小時前(或者一個小時前)也盡量要吃點東西 ， 喝點溫水 ， 一點點即可 ， 壓壓底;(空腹跑步很可怕 ， 后果你到網上一查就嚇死你 ， 有不小的猝死可能 ， 而跑步一個小時前吃點東西 ， 對減肥并沒有什么影響 。
2、跑步后兩個小時(最低一個半小時)內千萬別吃東西 ， 即使餓得厲害 ， 否則長出肥肉來 ， 那速度驚人;————千萬忍住 ， 這是我自己的親身體會 ， 不是人云亦云——我也在減肥 。

3、跑步后很渴的話 ， 萬不可喝清水清茶 ， 最好喝點運動飲料 ， 或者自己泡一點鹽水喝(比如方便面材料);因為跑步后汗水流的多 ， 身體鹽分缺失厲害 ， 喝清水的話 ， 容易頭暈 。
【跑步好處多 跑步可以減肥嗎】4、跑步后出汗多 ， 萬不可馬上洗頭洗澡——即使是用溫水或熱水;否則 ， 就等著流鼻涕和頭疼吧!