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女性運動知識 你了解多少

核心提示：女性必知的運動健身小常識主要有一下6個，同時在女性運動健身的過程中，由于特別的省里特征，會有一些疑問，下面一起詳細來解答一下 。
1.局部減脂很難實現
脂肪是很難局部消耗的，幾乎不可能，也就是說你不可能人為的只減某一部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是通過運動達到全身消耗的，脂肪的消耗牽一發而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的 。比如每天多少個仰臥起坐就能瘦小腹，這是不科學的 。練哪瘦哪根本不靠譜 。因為這些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓練，根本達不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進行進行強度偏大，做功多的運動，比如有氧運動，并且時間要長 。某個部位的無氧運動只能強化和發達這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看?

2.最佳的運動減肥方法是力量訓練加有氧運動
減脂最經典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動 。為什么我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪 。也就是說你是減重，這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因 。因為肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例 。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠 。那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎么樣，我只要降下來體重就好 。
其實一個人的形體，和體重的關系不大，他有一部分取決于先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髖關節) 。但大部分還是能靠鍛煉獲得的 。相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理 。
而減脂是什么呢?減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失，心肌也是肌肉，你不想這塊的肌肉也掉吧 。保證脂肪的最大消耗 。所以節食，絕食，過午不食，不吃飯的 。這都屬于“減肥”，不是減脂，是不健康的 。
有氧運動，顧名思義，就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動，你可以這么簡單的理解，任何持續時間較長，韻律性較強，心率維持在最大心率的60%~80%下的運動都可以稱為有氧運動 。(差不多剛剛好喘不過氣的程度)比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的 。這就是有氧運動 。當然無氧和有氧沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬于無氧運動 。因為這是短時的，爆發性的，在這么短的時間里氧氣幾乎來不及參與供能 。真正發展肌肉的運動是無氧運動，這個你對比下長跑運動員和短跑運動員的體型就知道了，短跑運動要強壯的多，長跑運動員體型較消瘦 。
無氧運動顧名思義就是在“缺氧”狀態下劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的運動，所以很難持續較長時間，而且疲勞消除的時間也較慢(糖酵解代謝的過程比較麻煩 。)像舉重，短跑，格斗這類短時爆發性的運動差不多都屬于無氧運動，而緩慢，持續肌肉發力的運動也屬于無氧，比如最典型的健美訓練 。無氧訓練可以籠統的稱為力量訓練 。你可以簡單的理解為凡是涉及搬動重量移動重物的運動都是無氧 。力量訓練是消耗糖儲備的主力軍 。
有很多運動是根本沒辦法區分到底是有氧還是無氧的，像舉重，短跑這類，我可以肯定的說這就是無氧，但你給我說說籃球這個運動算啥?說不出來啊，所以你只能說某個運動側重哪方面 。有人以乳酸閾值區分絕對有氧和絕對無氧，我不贊同 。打個比方，我把好幾個力量訓練的動作編排在一起，縮短它的組間休息時間，照樣可以達到有氧的效果，比如循環訓練(Circuit Training)，比如無氧間歇 。所以有氧無氧不是一定的，不要去糾結這個 。我下面所說的先力量后有氧，指的都是較傳統的訓練，就是力量訓練和有氧訓練完全隔離的訓練，