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女性運動知識 你了解多少( 二 )


減脂的傳統模式是力量+有氧，但為什么是先力量后有氧呢?
次序很重要 。先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍 。女性減脂期最好先做些負重訓練，比如自由重量的啞鈴杠鈴訓練，器械訓練啥的 。(不是啞鈴或者杠鈴操!市面上的啞鈴杠鈴操強度太低，有點側重有氧)
人在運動過程中，一開始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，游離血糖)，脂肪占的比例較少，因為在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，脂肪這東西本來就是預防饑餓的，只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員 。你就是不運動，餓上幾天，你的脂肪也會消耗，但這太不健康了，當體內的糖分逐漸不夠了，脂肪消耗的比例才慢慢增大，所以時間是動員脂肪消耗的一個指標，所以，對于市面上的3分鐘瘦身，5分鐘瘦身，各位抱以呵呵二字吧 。
注意!不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一開始就在消耗，只不過隨著運動時間的增長比例在慢慢增大 。
我可以告訴你，力量訓練它主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原和游離血糖 。所以你先進行力量訓練，耗一部分身體的糖儲備，然后再去做有氧，這時候脂肪動員的比例就會增大了 。換句話說，有氧的燃脂效率提高了 。減脂的效果事半功倍 。我如果先進行有氧再進行力量呢?那你的力量訓練效果就降低了，對肌肉的刺激也減少，因為糖儲備早耗光了，記住一點，力量訓練最好放在體力最充沛的時候做 。有人會問，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低嗎?其實有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要鍛煉的是心肺能力 。
3.節食減肥是條不歸路
為什么說節食減肥是條不歸路?原因就是代謝降低，第一次節食減肥成功后，基礎代謝已經下降嚴重，肌肉量減少 。這時候你認為成功了，于是不刻意節食了，恢復以前的飲食，然后悲劇開始了 。你會變得比以前更容易胖，速度更快，然后你又節食 。又繼續悲劇，直到把自己折騰進醫院 。此恨綿綿無絕期，最后卒 。
節食→瘦身成功→恢復飲食→比原來更胖→第二次節食→此恨綿綿無絕期→卒 。
我說一下大多數女性的“塑形法” 。有些女性一味的節食，控制飲食，但不運動 。她們不運動的理由是害怕長肌肉 。
4.女生要長肌肉是非常難的事情
因為生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量，因為女性的睪酮激素分泌水平很低 。再具體講，女人沒有睪丸，無法分泌足夠的睪酮來進行肌肉生長 。當然美國的那幫職業女性健美運動員除外，她們大部分會注射外源激素進行肌肉生長，也就是合成代謝類固醇 。即使是男性，要長出一身肌肉，也要經過刻苦，甚至痛苦的常訓練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長 。而這個過程，是以年為單位的 。所以女性可以放心的去運動，去跑步，基本是長不了肌肉的 。
5.跑步小腿不會變粗

有些女性害怕跑步小腿會粗，已經強調過很多遍了 。根本不會粗的，你見哪個長跑運動員小腿粗的?為什么大部分的女性會覺得小腿變粗了呢?
第一：運動過后肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有 。這個時候圍度是會變大的 。不過這種狀態等身體恢復了就下去了 。
第二：運動過后小腿變硬了 。然后你就覺得它變粗了 。這是一種心理作用 。你如果拿卷尺去量一下，你會發現，根本就沒變粗的 。
在這里有些女性還會說，我的小腿是肌肉腿啊，摸起來很硬，天生肌肉多，這個有一定可能，但大部分情況，那是一層皮脂 。你肌肉量大不大和摸起來硬不硬沒半毛錢關系，如果你小腿放松狀態下，能輕而易舉的掐起腿部的皮膚，那就是體脂低，很難掐起來，掐起一層很厚的皮脂或者根本掐不起來，觸感有米粒的感覺 。那你的小腿基本上就覆蓋了很多皮脂 。