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女性運動知識 你了解多少( 三 )


6.飲食也要控制
如果你的飲食不控制，即使你運動量再大也不會有絲毫體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，比如你跑步一小時消耗300大卡 ?；旧夏愫纫黄匡嬃暇脱a回來了 。
7.運動健身熱門問題
有些人問能通過鍛煉豐胸嗎，比如鍛煉胸肌?
1.體脂正常的情況下，我想說這很難，上圍就靠你的基因，你青春期后長到多大她就是多大，鍛煉只能使你的形體更加和諧 。但豐胸捉急點，就好比你是A罩杯，你可能永遠無法通過鍛煉達到Bcup 。除了豐胸或者妊娠期，否則你的胸部不會增大的 。當然通過鍛煉，在視覺上會挺拔一下的 。
2.體脂過高的條件下，你進行減脂訓練，胸圍會變小，但不一定是罩杯，如果你下胸圍減的比乳點胸圍多，那么你可能就升杯了 。比如你上胸圍減了4cm，下胸圍卻減了7cm，那么恭喜你，你雖然胸圍小了，但罩杯升了 。
跑步需要注意的事項?
首先影響跑步減脂效果的最重要指標是心率，有條件的可以買個心率自測一下 。減脂的最佳心率大概在最大心率的65%~75%這塊~(最大心率=220-年齡)，其實差不多到130~160跳這個范圍內都可以 。也就是中等強度稍稍偏上，VO2max的50%，沒心率表的，可以用自覺費力程度自測，大概跑到微喘不過氣，不能完整的說出一句話的程度就好 。
跑步需要注意的第二個問題是膝蓋問題，很多人認為跑步越多越好，甚至一周七天不間斷，這樣你的膝蓋遲早會廢的 。跑步百利惟傷膝 。
跑步過程中對膝蓋有一定磨損，其實任何屈膝運動做多了對膝蓋都有點影響 。我們注意一個度就好，不能因為磨損膝蓋我們就不運動了 。
經常跑步的人，長跑運動員，熱愛登山的驢友，多多少少都會有些膝蓋退行性的病變 。

怎樣避免磨損膝蓋呢，我簡單的從兩個方面來說，一個是你的跑步姿態 。一個跑步后的按摩放松 。
1.慢跑的時候，全腳掌著地，后腳占大部分，前腳掌再過來，這樣較好 。
2.跑步的時候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的 。
3.盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對膝蓋的沖擊會小點，實在沒辦法，只能公路跑，那么我建議你買一雙減震好的跑鞋 。盡量買雙好的 。
4.跑步前要充分熱身膝蓋，轉轉腿和腳踝，就是體育課前的那一套 。做一下 。
5.跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉 。你可以用毛巾熱敷下膝蓋，同時涂抹紅花油不停按摩擦拭，直到擦到發燙，這能放松膝蓋 。
6.如果你的膝蓋實在跑不了步，一跑就難受，那還是先快走吧 ?；蛘咄鏅E圓機和單車，這兩個對膝關節的壓力少于跑步機 。
不適合跑步的人群：
1.體重過大的人士，如果你較胖，體重很大 。老漢建議你快走，或者橢圓機，單車 。因為過大的體重會給膝關節造成更大的壓力 。同時體重過大的人要避免彈跳一類的運動，像打籃球 。你沒事就別去湊那個熱鬧了 。
【女性運動知識 你了解多少】2.胸部過大的女性 。胸部過大的女性有些是不適合跑步的 。因為有些胸部過大的女性，一跑步，胸很痛 。乳房附近有牽拉支撐的韌帶，乳腺，豐富的神經 。所以有些女性跑步會胸痛 。當然有些沒事 。看你自己 。如果你跑步時胸痛，那還是快走，橢圓機或者單車吧 。還有一點，胸大的女生跑步時重心前傾，會對腰背肌群造成不必要的負擔，長此以往，有可能會腰背肌群勞損 。跑步沒不適的女生可以繼續跑，也可以買專業的運動胸衣保護一 。