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為何運動后 體重反而增加了( 二 )


說到這里，回到本文的主題，為什么運動減肥會增加體重 。對于那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例 。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重則小于水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那么就必然會表現為體重上升 。在運動的初期，這種情況最為明顯 。等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然后就會看到緩慢但持續的體重下降 。
一位女士告訴我，她開始運動兩個月后，體重增加了4斤，穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的牛仔褲能美美地穿上了，而且腰圍更瘦，腹部更平，臀部更翹 。這是應當欣喜萬分的減肥成果，因為這意味著她所減少的幾乎都是脂肪 。只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥 。
但是，大部分女生不是這樣的心情 。一個女生問：為什么我辛苦運動兩個月，體型也確實變瘦了，但體重還不下降?我太郁悶了!我回答她說：如果你辛苦節食兩個月，體重下降了好幾斤，體型卻沒有變好，你會感覺更愉快嗎?即便你有虛榮心，也沒必要如此煩惱 。人們看到的是身材線條，體重數據乃是浮云 。你需要每天把體重數據寫在牌子上掛在胸前嗎?
非?？上У氖?，正因為忘記減肥的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運動的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然后讓減肥大業半途而廢 。

也有人會問：運動的確能改變我的體型，但是一旦停下來就會反彈啊!沒錯，但是不選擇運動，換成其他減肥方式，會更好嗎?
——不運動，換成節食方法?你能一輩子忍饑挨餓嗎?只要停止節食，三餐吃飽，體重反彈更快更可怕 。
——不運動，換成吃藥方法?你能一輩子吃減肥藥嗎?所謂是藥三分毒，所有減肥藥都有明顯的副作用，至今還沒有什么靈丹妙藥能讓人變瘦而不付出任何代價 。
所以，饑餓，服藥，這些方法都不可持續，而且都嚴重損害健康 。而相比之下，每周運動三次，對健康、活力和美麗都極其有益，為什么不可以終生保持下去呢?即便不是為了減肥，僅僅為了維持健康，預防慢性疾病，每周也應當保證做至少150分鐘的運動 。在遠離青春之后，直到70歲之前，隨著年齡增加，代謝率逐漸下降，人體會越來越容易發胖 。維持健康身材是一輩子的事業，絕不可以急功近利，短期行為，以為能夠“畢其功于一役” 。
高高興興地吃足營養，高高興興地運動健身，忘記體重是多少，把注意力集中在打造和維護美好身材上——這才是高質量的減肥，真正的降脂瘦身 。