1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

杯水|“一天八杯水”，真的適合每個人嗎？

“一天八杯水” ， 疾病不找我！
坊間一直有傳聞說 ， 沒事多喝水可以促進健康 。 但其實目前尚未有科學研究證明過量飲水對身體有好處 。
“每天要喝8杯水”這個理論 ， 旨在宣傳日常生活中根據自身需求適量增加飲水量 ， 但在實踐過程中存在“一刀切”的隱患 。 因為每個人在日常生活中排出的水分是不一樣的 ， 所以在生活中 ， 并不需要過度渲染“每天要喝8杯水”這個理論 ， 還需要結合自身情況靈活調整 。
按照《中國居民膳食指南》的建議 ， 成年人每日飲水應在1500~1700毫升 ， 以200毫升的標準杯來測算 ， 這大約是6~9杯 。 若以500毫升的標準杯來測算 ， 這大約是3~4杯 ， 八杯就太多了 。
【杯水|“一天八杯水”，真的適合每個人嗎？】多喝水真的那么好？
不一定 。 過量飲水并不能幫助身體代謝毒質或是改善腎功能 ， 真正代謝毒質要看腎和肝的能力 ， 水只是個搬運工 。 相反 ， 過量飲水會引發水中毒 。
如何判斷自己是否喝夠水了？出現下面兩種情況 ， 水就喝夠了 。
①很少感到口渴
②觀察尿液顏色 ， 無色或淺黃色

杯水|“一天八杯水”，真的適合每個人嗎？
文章圖片

特殊群體人群 ， 喝水量也有講究：
1.對于身體處于炎熱環境中或身體活動量有所增加的人群 ，患有泌尿系統結石、痛風、高脂血癥等疾病的患者 ， 每天的攝水量需要適當增加；
2. 孕婦在孕期水分需求量會有所增高 ， 總水攝入應該比成年女性多增加300mL/天；
3. 哺乳期媽媽產后6個月內乳汁的平均分泌量為750mL/天 ， 總水攝入應該比成年女性多1.1L/天；
4.想減肥 ， 有便秘的人 ， 也可以適當多喝水；
5.對于心臟、腎臟功能不佳的人 ， 每天的攝水量就不宜過多 ， 否則會加重身體負荷 ， 不利于病情的恢復 。