1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

基礎代謝|減脂“平臺期”出現的4大原因

學生動作雙腳上半身后腿腳背左腳踢腿民族舞把桿

【 基礎代謝|減脂“平臺期”出現的4大原因】每個減脂者在減脂過程中都會遇到一個坎，就是減脂平臺期，“平臺期”的表現都一樣，就是不掉稱了，但原因真的是千差萬別。下面燕教授營養師就來給大家盤點一下出現“平臺期”的4大原因：
1、基礎代謝效率降低了人體的熱量消耗主要分為三個部分，食物熱效應、運動消耗以及基礎代謝消耗，其中基礎代謝占總消耗能量的50%-60%。
當前期掉秤太快，導致肌肉流失過多，就會導致基礎代謝效率降低，因為肌肉的含量會影響代謝效率。
所以提醒大家減脂要循環漸進，減脂過快，雖然前期效果很好，但是后期就會很難減。

基礎代謝|減脂“平臺期”出現的4大原因
文章插圖
2、營養缺乏了要減脂就得控制能量，自然也會影響各種微量營養素的攝入。而維生素B1、維生素B2、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6、維生素C、鐵、鎂、鈣、鋅等微量營養素都跟能量代謝密切相關。
在減脂過程中，如果攝入不合理或者運動消耗過大都容易造成微量營養素缺乏，從而影響了脂肪的分解。

基礎代謝|減脂“平臺期”出現的4大原因
文章插圖
3、你已經減到你的“理想體重”此“理想體重”并非你的目標體重，而是你身體自己覺得最理想的體重范圍，任你怎么折騰，都不動。
如果這時你的BMI在18.5～23.9之間，那么你就別再較勁了，這已經是健康體重范圍了，可以向你的身體投降了。但是你若是想讓體型變得更加好看，可以做一些塑形的運動，這樣可以讓你看起來“瘦”。

基礎代謝|減脂“平臺期”出現的4大原因
文章插圖
4、比開始減脂時攝入多了，消耗少了這是導致很多人出現“平臺期”的原因，就是減脂時期自以為吃得少，且運動也多。
如果你并沒有稱著食物重量，計算著食物能量進食，就不要這么自信哦！而且在計算食物熱量的同時是否也有計算調味料的熱量呢？
還有不是運動了就能消耗脂肪，得當你的心率達到150才能算是運動，脂肪才能燃燒消耗提供能量。

基礎代謝|減脂“平臺期”出現的4大原因
文章插圖
了解了“平臺期”出現的原因，那我們就可以對癥下藥，如果你是喜歡通過運動瘦身的，那么想要突破平臺期，你就要更換你的運動項目了，如果你開始是跑步的，那么就可以換成跳繩、球類運動、其他舞蹈等；
延長運動時間，原本是花30分鐘運動的，可以多增加10-20分鐘，有氧運動和力量訓練相結合，再改變一下飲食結構，保證飲食的多樣化，每天食物吃12種以上，每周保持25種以上，同時調整蛋白質和脂肪的攝入比例，堅持一段時間，突破平臺期就是遲早的事了。

基礎代謝|減脂“平臺期”出現的4大原因
文章插圖
當然了，遇到平臺期最重要的就是要保持好的心態，正確的心態，是你在減脂路上最重要的東西，沒有之一。
燕教授作為廣東浠芮生物科技有限責任公司旗下的一個品牌，一直致力以“專注于國民健康生活方式”為大健康標桿，秉承以科學專業、健康減脂為理念，倡導健康年輕，有份量，有質感，有內在，有活力的生活方式。
想了解更多專業健康知識，請點點關注，鎖定燕教授生命營養中心，專業有態度的研究所，更多精彩等著你哦！
注：文章中部分圖片來源于網絡，侵刪。