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四招健身操 讓你擁有波霸身材

健身四招健身操

核心提示：拍打操 ， 合十操 ， 按摩操 ， 碰肘操 。
拍打操：促進血液循環 ， 推脂 ， 塑漂亮胸形 。
步驟：
1 。雙手交替著由下往上對胸部的下側、外下側做拍、托的動作 。

2 。拍打以拍出聲響為主 ， 并拍打至肌肉微紅 。
3 。然后再換另一側做相同的動作即可 。
合十操：集中、托高胸部
步驟：
1 。雙手合十 ， 手臂呈水平狀放于胸前 。手臂與手掌呈垂直狀態 。
2 。手臂慢慢伸向頭頂 ， 再慢慢落回到胸前 。注意保持直線運動 。
3 。手臂慢慢向左、右做平移運動 。

4 。持續不斷地重復著向上、下、左、右的運動 ， 做5分鐘 。
【四招健身操 讓你擁有波霸身材】按摩操：使胸部集中 。
步驟：
1 。一只手放于頭后 。
2 。另一只手由內向外圍繞胸部做按摩 ， 覺得肌膚微熱后 ， 換手再做另一側 。碰肘操：令胸部堅實、集中 。
碰肘操：令胸部堅實、集中 。

步驟：
1 。握拳 ， 大臂與肩平行 ， 小臂與大臂垂直 。
2 。保持上述姿勢 ， 雙手慢慢向胸部收攏 ， 讓兩肘相碰 ， 重復種練習10次以上 。