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4個減肥方法 讓你從上到下瘦

減肥

核心提示：想胖容易想瘦難，這是大多數肥胖者的心聲 。那么如何才能甩掉身上多余的肉肉呢?其實，減肥和增肥一樣，只要用對了方法那就相當簡單了 。下面小編就為你帶來4大最權威最奏效的減肥方法，讓你快速擁有苗條勻稱的好身材，而且絕對不會傷身哦 。
想胖容易想瘦難，這是大多數肥胖者的心聲 。那么如何才能甩掉身上多余的肉肉呢?其實，減肥和增肥一樣，只要用對了方法那就相當簡單了 。下面小編就為你帶來4大最權威最奏效的減肥方法，讓你快速擁有苗條勻稱的好身材，而且絕對不會傷身哦 。

減重方法 1：土豆減肥法
許多韓國明星都用的土豆減肥法，是在韓國頗為盛行的一種減重方式，有些人可能認為土豆的卡路里偏高，其實仔細研究，你會發現，比起其他含碳水化合物的面粉、米、地瓜、香蕉的熱量都來得低，而且土豆還富含了維生素C、鉀、鈣、鐵、鎂和必需氨基酸等營養素 。
減肥方式可分兩種，一種是在既定時間內單純只吃土豆，另一種是善用土豆的優點，一天中只有一餐吃土豆 。第一種是連續三天的早餐和晚餐，將土豆打成汁喝下，午餐則食用大小適中的土豆2個 。第二種方式我比較推薦，晚餐以土豆+牛奶來代替，剩下的兩餐就用低卡路里的食物為主 。
Note!
邊學盛院長特別說，土豆減肥法屬于碳水化合物減肥法，與地瓜減肥法并列為兩大龍頭，以營養的成分來說，土豆的熱量和醣質是地瓜的一半，但蛋白質卻比地瓜高出2倍左右，所以當成減肥食品似乎更有利 。不過，地瓜也是有優點的，它的升醣指數遠比土豆低，而且食物膳食纖維也大約高出3～4倍，很難說誰比較好 。所以我建議，其實你可以交錯食用，在韓國醫學里面，地瓜和土豆被稱為能補氣，治療虛弱體質和消化器官的食物，但是土豆偏溫性，地瓜生性冷，綜合食用較有利 。
減重方法 2：睡前減肥法
睡前做輕松簡單的運動，使睡覺時可以深眠，并且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值 。睡眠狀態中，人體會消耗30%的基礎代謝量，男性平均是600大卡，女性約400大卡左右 。和運動相比，可以說是相當大的能量消耗 。
睡前適當地做一點伸展運動，能增加消耗熱量 。但如果做激烈讓心跳加速上升的運動，反而妨礙睡眠，也會影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌，因此應該以15分鐘左右的低強度運動為主，睡前減肥法有助于消除一整天的疲勞感，使人進入熟睡狀態，也可以讓隔天保有良好的精神狀態 。
Note!

人體的脂肪不是在運動時分解，而是在睡覺時分解，因此越是熟睡的人，越可得到良好的減肥效果，試著通過睡前減肥法進入熟睡狀態，不僅能預防心臟病，也能讓大腦機能更有效率 。
睡前減肥法的核心重點：
1.牛奶比安眠藥效更優牛奶當中含有色氨酸，能鎮定大腦，誘發睡眠，在睡前喝一杯溫牛奶，會有很好的效果 。此外，和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的話，可以促進誘發睡眠的物質產生，將有助于進入熟睡狀態，但千萬別過量攝取，反而有害 。
2.失眠是減肥的敵人失眠通常來自于壓力，所以無預警的失眠容易讓身心非常疲倦，也讓人從一早就沒力氣，毀了一整天的工作，睡前做點運動，讓壓力也能減退 。
3.了解呼吸的重要性雖然呼吸是減肥時的重要元素，但實際上卻很難會特別注意到，睡前的運動是必須要在放松的狀態下進行，因此呼吸就非常地重要，為了使身體能有穩定的反應，必須要慢慢地呼吸 。
4.適當用沐浴、半身浴和足浴為了讓睡覺時能進入熟睡狀態，血液循環必須順暢，而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡，使人能在就寢時進入深眠，沒辦法在睡前做運動的話，這個替代方案也行 。