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減肥需找對適合方法 運動最健康

健康減肥

核心提示：肥胖這件事，有的人是先天不足，再加上后天不良的話，那這個人一輩子就可能跟肥胖劃上等號 。那怎么屬于后天不良呢?肥胖這件事，除了和體質有關之外，更多的是跟自己的生活習慣息息相關 。一起來看看下面四個特征，你具備了多少個 。
很多人在減肥的時候雄心壯志，但往往在有點起色之后就會遇到瓶頸，就在減肥和復胖之間不停徘徊，導致很多人都認為減肥是可望而不可及的事情，但其實不然，只要你調整好生活習慣，揪出致胖的原因，改掉致胖的壞習慣，就可以輕松擁有好身材哦!
肥胖這件事，有的人是先天不足，再加上后天不良的話，那這個人一輩子就可能跟肥胖劃上等號 。那怎么屬于后天不良呢?肥胖這件事，除了和體質有關之外，更多的是跟自己的生活習慣息息相關 。一起來看看下面四個特征，你具備了多少個 。
一、終日少食;二、年過三十;三、臉色發黃;四、身體浮腫 。

如果在你減肥過程中，這四個特征你都全中的話，那就可以用四個字來形容：終年發“浮” 。
為什么這四個習慣會變成發福呢?如果你采用的是節食減肥法，那你可能會越減越肥 。
很多人年輕的時候都會節食減肥，但有研究發現，在節食減肥的人中，大概會有90%的人會出現復胖現象，而且還會比原來更重 。因為節食減肥的初期體重會降得很快，但這都是因為水分跟肌肉在流失，我們真正想要減的體脂肪是沒有半點變化的，不降反而還會升 。
如果你已經年過三十，基礎代謝率越來越差，那么中年發福現象就會更加嚴重 。而且，如果長時間斷斷續續的節食減肥，身體營養攝取不足的話，臉色會發黃，皮膚失去光澤，即使減下來了皮膚還是會差 。長時間吃的不足，，年齡一大，肝臟、腎臟都會出問題，甚至會因為你蛋白質攝取不足而全身水腫 。
長期減肥，容易有致命危機
在海內外，都有因為不當的節食減肥造成一些不好的后遺癥的人 。通過節食減肥的人事實上更容易獲得反效果 。大家都會以為瘦到的是脂肪，事實上減的只是身體內的蛋白質 。蛋白質有什么用?當你缺乏蛋白質的時候，你的智力和記憶力會出現衰退，體能和基礎代謝率都會下降，肌肉會出現萎縮，皮膚會出現褶皺 。
曾經有一個身高158cm，體重57公斤的少女，為了迅速減重，每天都盡量不吃東西，吃的話就吃一個蘋果，喝水 。用這種單一食物的減肥法加上每天兩個小時跑步 。的確，她迅速的瘦了下來了，但是身體卻變得很虛弱，皮膚很容易潰爛，一走路腳跟就容易磨破皮，皮膚跟肌肉的狀況都很不好 。在節食的六個月里，她暴瘦，從57公斤變成了29公斤 。被送到醫院后被診斷為神經性厭食癥 。一般發生在13歲到25歲的青少年當中，更嚴重的可能會導致多重器官衰壞 。
減肥餐盤大公開
很多人以為減肥就是要少吃，要用節食，單一食物法來控制熱量攝入，但其實正好要相反 。減肥的時候正餐一定要吃飽，這樣就可以避免你在兩餐之間再去吃一些高熱量的零食 。
那如何正確的吃以及吃多少呢?下面這份餐單就是營養均衡且吃得飽還能長不胖的食譜：蘋果、蔬菜清湯、燙青菜、菇類、鹵雞腿、鹵蛋、糙米飯半碗 。如果把鹵雞腿的雞皮去掉，大概是150大卡 。這份菜譜的特點是青菜非常多，不僅有葉菜類還有菇類，連湯也是清湯;不僅有蔬菜還有蛋白質和肉，十分均衡 。如果有些人口味重的可以加點辣，促進新陳代謝 。要吃水果的話，盡量不要選擇熱量高、糖分高的芒果一類的水果，可以選擇在餐前或者餐后間隔至少半個小時以上吃一個蘋果，一個蘋果的熱量大概等于四分之一個芒果的熱量 。