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減肥需找對適合方法 運動最健康( 三 )

健康減肥


抑制食欲食物大公開
堅果
如果平常油脂攝取量有控制的話，可以選擇一些堅果類來食用 。因為堅果類的油屬于好油，堅果類還含有膳食纖維，攝取后比較有飽足感，可以刺激腸胃蠕動，但需要注意攝取的量 。
咖啡
咖啡本身除了能刺激人體代謝，還能抑制食欲 。但前提是要選取黑咖啡 。

綠茶
有研究表明，無糖的綠茶可以穩定我們的血糖，當我們血糖波動比較少的時候，我們的食欲就會降低 。有時候食欲增加是因為血糖太低，我們想要吃東西 。
牛奶
英國有研究發現，一群婦女和另一群有定期補充鈣的婦女相比，補充鈣的婦女的體重會明顯比另一組婦女輕 。因為如果身體長期缺鈣，食欲就會增加，因為身體想要從食物里補充充足的鈣 。如果我們平常能多食用一些高鈣食物，如牛奶、芝麻等，也能有效抑制食欲 。
最后這四項特征，看看你有沒有中招?
一、早午餐族;二、麻將九局;三、大喝冰飲;四、一call就走 。
這四個不好的習慣都會產生局部性的脂肪堆積，長期以往，就會導致腰圍變粗，下半身較胖 。早午餐是很多現代人的一個飲食習慣，尤其是很多上班族，他們會覺得說9點上班，然后12點就吃午餐了，干脆把早餐省了，留到中午一起吃 。其實空腹時間一長，然后吃進大量食物，對我們的腸胃肯定有損害 。如果早上起床沒有立刻吃早餐，空腹時間一長，就跟節食是一樣的道理，你的血糖會降低，記憶力和注意力會衰退，食欲會增加，還可能因為胃酸增加卻沒有食物中和而導致慢性胃炎 。
久坐會導致我們的身體下半身循環比較差，尤其是重口味的人會導致下半身水腫或者臀部比較大 。
常喝冷飲，冷的東西進入身體后，身體里的酵素因為溫度忽然的降低會受到影響代謝就會出問題 。
一call就走指的是假如你好不容易瘦下了3斤，結果朋友說出去慶祝，你出去海吃一頓，結果體重馬上又吃回來了 。
搶救下半身肥胖：穴位減肥法
整天坐著的久坐族通常會有脂肪堆積，下半身肥胖的問題 。這時候我們可以按摩承扶穴，它在我們的臀紋中間，從中醫的角度看它可以疏通經絡、預防腰背痛，經常按承扶穴可以雕塑我們腰臀的曲線 。
【減肥需找對適合方法 運動最健康】第二個穴位是環跳穴 。它位于臀外部的三分之一的位置，也就是大腿骨和尾椎連線的外三分之一位置 。這個穴位可以幫助我們排毒，促進微循環 。