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失眠|神經科主任：失眠“畏懼”2種食物，每天吃一口，告別失眠睡得香

失眠睡眠


失眠|神經科主任：失眠“畏懼”2種食物，每天吃一口，告別失眠睡得香

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失眠|神經科主任：失眠“畏懼”2種食物，每天吃一口，告別失眠睡得香

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前言：如今這個念頭 ， 不愁吃不愁穿了 ， 睡個好覺卻成了很多人的“奢望” 。 有數據顯示 ， 中國成年人失眠率高達38.2% ， 很多人到晚上1點后才能入睡 ， 其中不乏更年期的女性、加班的上班族 ， 以及習慣熬夜的年輕人 。

但失眠并不是一件值得作為“潮流”的事情 ， 它對身體帶來的傷害總是悄然而至 ， 25歲的自由撰稿人劉琳就是差點因為失眠離開人世 。

只有25歲的劉琳一直很受身邊人的羨慕 ， 因為她還年紀輕輕就成為了自由撰稿人 ， 不用上班打卡 。 實際上劉琳壓力一直很大 ， 如果稿子寫不好打回來經常要改到凌晨三點 ， 因為焦慮她也總是睡不好 ， 久而久之出現了失眠的問題 。
某一天朋友聯系不上她 ， 去到她家后才發現她暈倒在了電腦旁 ， 緊急送去醫院后經過搶救總算撿回一條小命 ， 但醫生提醒朋友：劉琳長期晚睡加上過度焦慮 ， 目前出現了輕度的腦萎縮 ， 很多猝死先兆都是因為這樣突然暈倒 ， 一定要勸她好好睡覺 。

【你真的睡得好嗎？3個標準判斷 ， 你是否已經失眠】

  1. 閉眼后30分鐘內可以睡著
能夠在短時間內進入睡眠狀態的人都是睡眠質量比較好的 ， 反之閉眼后久久不能入睡 ， 眼睛閉著但是腦子很振奮 ， 這樣睡眠質量就比較差 。
  1. 能睡完整的覺 ， 或者醒來不超過5分鐘又可以睡著
半夜醒是很多失眠人的問題 ， 三四點醒來之后再也睡不著了 ， 或者一直處于迷迷糊糊的淺睡眠狀態 ， 就這樣到了天亮 ， 人也會很累 。
  1. 躺上床后85%以上的時間是在睡覺
很多人躺上床了但并沒有入睡 ， 而是開始打游戲、看電視劇 ， 或者拖延性地工作 ， 大部分時間都是清醒的 ， 久而久之就很難入睡 ， 習慣性地失眠了 。

【神經科主任：失眠“畏懼”2種食物 ， 每天吃一口】
一般的失眠也不建議通過傷身體的方式去改善 ， 在飲食方面也能起到一定的調節作用 ， 有2種食物對改善失眠是有幫助的 ， 一個是靈芝 ， 一個是酸棗仁 。
靈芝中的提取物可以幫助大腦的松果體促進褪黑素分泌 ， 這樣自然分泌的褪黑素會使人產生困意 ， 同時又不會有不良反應 ， 在《神農本草經》中 ， 靈芝也是被譽為“養精氣的上品” 。 《本草圖經》中描述酸棗仁可“養肝 ， 寧心 ， 安神 ， 斂汗” ， 對于心煩焦慮型的失眠也有比較好的改善作用 。

【失眠|神經科主任：失眠“畏懼”2種食物，每天吃一口，告別失眠睡得香】當失眠狀態持續了兩個星期以上 ， 就必須重視起來了 ， 否則很容易像劉琳一樣引起其他身體問題 ， 輕則引起內分泌的失調 ， 重則對心臟、大腦等身體器官都有不良影響 。