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老年病|這 6個姿勢最傷腰，你可能每天都在做！

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老年病|這 6個姿勢最傷腰，你可能每天都在做！

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老年病|這 6個姿勢最傷腰，你可能每天都在做！

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老年病|這 6個姿勢最傷腰，你可能每天都在做！

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現如今 ， 越來越多的人都有了腰疼的毛病 ， 而且不分年紀 ， 就連年輕人也加入到了“腰痛大軍”的行列 。 不禁感嘆“年紀輕輕 ， 怎么腰就不頂用了呢？”
今天就讓我們一起細數下那些傷腰的姿勢 ， 拒絕腰痛 ， 從拒絕這6個姿勢做起！
1、蹺二郎腿



蹺二郎腿會導致骨盆傾斜 ， 為維持腰椎穩定 ， 兩側腰肌發力不均 ， 易造成勞損 。

  1. 不良站姿


【老年病|這 6個姿勢最傷腰，你可能每天都在做！】
彎腰駝背等不良站姿會加重脊柱負擔 ， 長此以往 ， 容易造成腰椎間盤突出 。
建議：大家久站后 ， 適度配合舒展運動 ， 活動腰椎 ， 減緩壓力 。 挺拔的站姿對腰椎負荷最小 ， 站姿應盡量保持正直 ， 以全脊柱來分散腰椎局部的壓力 。
  1. 腰部懸空的坐姿



十分反人類的坐姿：腰部懸空不利于維持腰部生理曲線 ， 容易造成腰肌過勞 ， 腰椎生理性前凸消失 ， 誘發腰椎間盤過早的退變 。
建議：購買符合人體工程學的座椅 ， 實在沒有的話 ， 可以在后腰墊合適的腰托 ， 協助承擔腰椎壓力 。
  1. 不良的睡姿



側臥睡或半側臥睡姿不利于腰椎獲得支撐 ， 會加重腰肌在夜間的負擔 。
建議：購買有支撐功能的床墊 ， 采取仰臥睡姿 ， 側臥睡時腿部下方、腰部下方墊枕頭
  1. 不正確提重物的方式



單手提重物會破壞腰部平衡 ， 弓背提重物會增加腰椎間盤的應力 。
建議：
靠近要搬運的物體 ， 兩腳分開站穩；
盡量使腰椎前凸曲線達到最大；
通過彎曲膝蓋來接近重物 ， 保持背部曲線；
握緊重物 ， 使其盡量靠近身體；
直立上身以保持平衡 ， 并通過腿部力量將重物舉起；
動作要平穩 ， 不要猛然用力；
站直身體 ， 通過雙腳交替邁步而不是扭動下背部向前移動 。
6、不良的跑姿



身體弓背向前傾的跑姿會導致腰椎間盤壓力陡增 ， 腳作用于地面600-1200次/公里 ， 導致地面的反作用力相當于2至4倍體重 。 跑步姿勢不良 ， 再加上顛簸不平的脈沖式擠壓 ， 容易為腰椎間盤突出埋下隱患 。
建議：跑步時穿合腳的氣墊鞋 ， 同時腰椎保持挺直 ， 盡量減小腰椎應力 。