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02勤曬太陽

想要鈣吸收、利用得更好，維生素D必不可少。維生素D也是鈣的“好搭檔”，但從食物中攝取較少，最簡單有效的攝取維生素D的方法就是——曬太陽。

冬季天氣比較冷，建議大家在上午10點~下午2點間曬曬太陽，時長不少于15分鐘；等到了夏季，紫外線比較強烈，每天5~10分鐘就足夠了。但需要到戶外曬，將臉、手、胳膊露出來才能達到效果。


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03必要時補充鈣劑

對于一些對補鈣需求比較大的人，如孕婦、老人等，選擇服用鈣片這類的營養補充劑是不錯的選擇。

在選購時，盡量先咨詢醫生的意見在購買，別盲目補鈣。


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另外，關于補鈣的話題，網上流傳了很多的說法，到底哪些是真哪些是假，來一一辨別~

01高鈣奶補鈣比普通牛奶好？

于康教授提醒大家，千萬別迷信高鈣奶，鈣的一次性攝入量越大，吸收率反而會下降。所以為高鈣奶多掏錢，沒有必要，正常喝牛奶就行。

02鈣片什么時候都能吃，想吃就吃？

早、中、晚什么時間補鈣都一樣，只要是飯后半小時后吃，或者吃點東西后再吃鈣片就可以了，更容易吸收。

吃完鈣片就感覺大便干燥，不好排便的人群，也建議在吃鈣片前吃點東西或者換成牛奶等進行食補補鈣。



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02年輕人不用補鈣？

隨著生活習慣的改變，越來越多的年輕人也面臨著缺鈣的問題。曾經新聞上就報道過一個17歲的姑娘，因不喜運動、不愛外出、不喝牛奶、不吃肉類，體內鈣嚴重不足，從而導致駝背、骨頭疼痛等問題。

可見，無論是哪個年齡段，都要適量補鈣，即便在35歲之前，也需要盡量補充鈣質、增加骨量，從而降低老年骨質疏松的風險。
【 牛奶|天天補鈣，為啥還缺鈣？4種食物是鈣的“克星”，可能你也愛吃】


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