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向練瑜伽者提個醒

瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習 。有幾點要特別注意：
1、對練習者的飲食沒有特別規定 ?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散 。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習 。
2、暖身很重要 。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害 。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇 。
3、練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作 。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸 。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松 。
5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息 。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習 。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣 。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習 。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習 。
選擇適合自己的瑜伽很重要
瑜伽經過幾千年的發展演變，衍生出許多不同派別 。目前國內主要有哈達瑜伽、沖道瑜伽，以及阿南達瑜伽等，不同派別練習的體位法及依據的理論有些差異 。目前國內的瑜伽教室琳瑯滿目，有些是在沒有專業證照的管理下，個人開班授課，如何挑選教練，令人頭痛 。
不妨針對自己的需要做個選擇 。你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認識幾個朋友?還是只想尋求心靈的內在平靜?
不同的瑜伽教學，強調的重點各異 。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然后親自去試課，體驗老師的教法和上課環境 。練幾次之后，你的身體會知道，哪個瑜伽教室適合你 。

盤腿伸展
Step1
盤腿坐姿，肩膀維持水平，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置于兩邊膝蓋上 。
Step2
【向練瑜伽者提個醒】上半身往前傾，背部打直，雙手對膝蓋稍微施力，幫助膝蓋盡量貼近地面，伸展大腿內側，注意兩邊臀部都要坐地 。
Step3
胸部盡量靠近地面，背部打直，雙手盡量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開，幫助下盤血液循環更順暢，排出狀況更佳 。停留5到10次深呼吸后，重復2至3次 。
安撫按摩
Step1
雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次 。
Step2
雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次 。