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效果|讓你不會便秘的食物大比拼！很多人都不知道

食物膳食蜂蜜效果香蕉便秘酸奶成分不知道評分綜合膳食纖維油魚

人生三大快事
倒頭就能睡
吃肉不長肉
拉屎第一名
拉不痛快的苦 ， 只有便秘星人自己和隔壁坑位的同事知道 。
堵
硬
痛
憋
鼓
擠
嗯～～～～
叮
臭
麻
不管是看醫生 ， 還是自己查資料 ， 都說解決便秘的第一步是好好吃飯 ， 多吃通便食物 。
到底哪些才是通便的食物？怎么吃才能逆襲成為拉屎第一名？今天我們就來盤一盤 10 種通便食物 。
按評分排序 ， 越往后的星越多越是推薦 。?? 代表一顆星 ， ?? 代表半顆星 。
10
蜂蜜
通便效果：????
膳食健康需要：??
綜合評分：不推薦
早晨起床喝上一大杯蜂蜜水 ， 可能是很多人小時候就有的習慣 。 經驗上說 ， 這么做確實可能有些通便效果 。
蜂蜜的成分主要是各種糖 ， 接近半數是果糖 。 人體消化吸收果糖有一定的限制 ， 果糖吃得足夠多不能完全消化就有了通便能力 ， 就像喝牛奶不消化乳糖那樣 。
這就要求你喝足夠多才能通便 ， 此時蜂蜜中的眾多糖分就成了甜蜜的負擔 ， 是科學膳食最不想看到的游離糖添加 。 雖然有甜頭 ， 卻是健康的減分項 。
點評：完全 不應該為了想要通便去喝蜂蜜水 。
09
油魚
通便效果：??????????
膳食健康需要：??
綜合評分：不推薦
眼睛難以分辨這到底是鱈魚還是油魚 ， 但是吃完之后 ， 肛門很快就知道了……
油魚含有大量的蠟酯 ， 人體完全不能消化吸收利用 ， 吃油魚就像是喝了一大包油 ， 食糜在滑膩膩的腸子里一路向前 ， 蓬勃的便意和油光四溢的大便接踵而至 。 便是通了 ， 吃的東西可也白瞎了 。

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魚類是科學膳食的重要組成部分 ， 但油魚確實不是我們推薦的魚類食物 。
點評：沒有人會主動售賣油魚 ， 擦亮眼睛 ， 別被裝成鱈魚的油魚騙到 。
08
腸清茶
通便效果：??????????
膳食健康需要：??
綜合評分：不推薦
喝茶本身對排便影響輕微 。 那些讓人依賴 ， 沒它不行的「天然通便腸清茶」都是在茶里加了點兒東西 。
最常添加的是蒽醌類植物 ， 比如番瀉葉、大黃……這類植物不是食用的 ， 其含有的蒽醌成分確實能刺激腸蠕動 ， 更快引發便意完成排便動作 。 作為藥物有一席之地 ， 視為純天然食物去吃大可不必 ， 長期服用還是有一系列危險存在的 。
點評：腸清茶中的通便成分 ， 有可能出現在醫生處方里 ， 有它特定的價值 。 但我們不必花更多的錢去買偷偷加通便藥的腸清茶 。
07
香蕉
通便效果：????
膳食健康需要：??????????
綜合評分：????????
是的 ， 水果是健康膳食的重要推薦部分 。 香蕉本來就算是健康的食物 ， 只是在通便方面 ， 香蕉能力非常有限 。
水果有著相似的成分 ， 通便能力方面相差較大 ， 主要的差異在于成分中膳食纖維的不同 。 膳食纖維是龐大的家族 ， 整體上看多數膳食纖維利于排便 ， 但發揮的作用不一樣 。
有的膳食纖維不溶于水也不被腸道細菌利用 ， 主要承擔組成糞便骨架的作用 。 有的膳食纖維則是拉取水分到糞便里 ， 讓糞便更大塊頭更水潤 ， 也就利于排出了 。 香蕉就比較少后面這種 。

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所以香蕉、柑橘類、蜜瓜等水果 ， 并不算優秀的通便水果 。