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效果|讓你不會便秘的食物大比拼！很多人都不知道( 二 )

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【效果|讓你不會便秘的食物大比拼！很多人都不知道】優秀的通便水果在哪里呢？記得繼續往后看 。
點評：也不必擔心香蕉造成便秘而不吃 ， 香蕉同樣是推動你排便的食物 ， 只是力量小了一點兒 。 ????????
06
咖啡
通便效果：????????
膳食健康需要：??????
綜合評分：????????
你盼望著的咖啡出現在榜單了 。

效果|讓你不會便秘的食物大比拼！很多人都不知道
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咖啡到底是哪種成分在促進排便還不清楚 ， 但的確觀察到了有些人喝完咖啡后有腸道蠕動增快和排便增加 。
另外一些人則不會被咖啡影響到 。
從科學膳食的角度看 ， 咖啡算是不錯的飲品 ， 但也沒有到推薦常規去喝的程度 。 你恰好有咖啡愛好 ， 順便來幫助排便倒算是一石二鳥賺到了 。 如果本來也不打算喝咖啡 ， 那也不必為了咖啡這些可能的通便幫助去喝 。
點評：忍不住為咖啡加上半星的附加分 ， 畢竟需要咖啡的久坐辦公黨恰好也是便秘高發人群 。 一石二鳥 ， 每天都有賺到的心情真好 。 ????????
05
酸奶
通便效果：????
膳食健康需要：??????????
綜合評分：????????
酸奶在便秘人群 ， 尤其是便秘小朋友的家長那里有不錯的口碑 。 不過結果可能讓人有小失望 ， 酸奶對便秘的改善有波動 ， 并不能穩定出現 。
酸奶通便多半是從益生菌的角度出發宣傳的 ， 也確實有少量的證據支持 。 但結果并不統一 ， 研究質量等級也不高 ， 簡單說就是恐怕指望不上 。
益生菌如何保障活性添加、本身的價值都還有很多不確定性 ， 指望酸奶發揮特殊功效還為時尚早 。
從補鈣的角度 ， 酸奶是推薦的食物 。 如果不去報太多能通便的期望吃酸奶 ， 可能對你更好一點兒 。
點評：盡管價格一路攀升 ， 但如果你喜歡酸奶 ， 還是可以放心去吃的 。 ????????
04
芹菜
通便效果：??????
膳食健康需要：??????????
綜合評分：????????
蔬菜在通便食物中占有重要地位 。 我們耳熟能詳的是多吃蔬菜多多膳食纖維 。 芹菜常被作為蔬菜代表出現在推薦菜單里 。
芹菜的膳食纖維確實不少 ， 不過就像之前我們說的 ， 也得關注膳食纖維的具體類型 。
包括芹菜在內的多數蔬菜還是傳統的糞便骨架膳食纖維更多些 ， 雖然含量較高 ， 但對改善頑固便秘也力有未逮 。 吃到每天 25～35 克膳食纖維的推薦量之后再增加也不會有額外效果了 。
蔬菜中更為優秀的可能是你忽略掉的豆類蔬菜 ， 它們擁有更多讓大便水潤的可溶性膳食纖維 。 按照膳食指南的要求 ， 均衡搭配蔬菜 ， 芹菜等葉類蔬菜也要吃 ， 豆類蔬菜也要吃 。
點評：芹菜確實算是不錯的通便食物 ， 這里還可以給豆類蔬菜加多半顆星 。 ??????????
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