【建議】：除了減少久坐的時間、注重下半身的鍛煉外 ， 我們還可以經常泡腳——一來可以幫助血液循環 ， 促進人體新陳代謝；二來能夠驅散寒氣、疏松經絡、養護陽氣 。


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3無處不在的空調
空調可謂是現代家家戶戶不能缺的東西 ， 夏季制冷、冬季供暖 ， 很多人在空調房中一待就是一天~
而長時間處于有空調的空間內 ， 出汗的機會越來越少 ， 下丘腦的體溫調節中樞接受刺激的機會也越來越少 。 時間一長 ， 體溫調節中樞的靈敏度可能會有所下降 ， 于是就有可能對基礎體溫產生影響 。
【建議】：減少在空調房中的時間 ， 并且夏季空調溫度最好控制在26℃左右 ， 冬季調控在20℃左右 ， 每開2-3小時就打開窗戶換換氣 。


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4紊亂的腸道環境
腸道是重要的消化器官、排污器官 ， 同時也是人體最大的免疫器官（人體70%的免疫力來自腸道） ， 因而腸道菌群會影響我們的消化、代謝以及免疫能力 。 若消化、代謝水平降低 ， 基礎體溫就會下降 。
此外 ， 腸道菌群發酵分泌出的丁酸鹽可以誘導脂肪分解 ， 脂肪酸氧化和產熱 ， 而若菌群紊亂 ， 產熱也就減少了 。


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【建議】：養成良好的飲食習慣 ， 如規律三餐；多吃富含膳食纖維的食物；常吃抗性淀粉；食用含益生菌的食物 ， 必要時也可以服用益生菌補充劑 。
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體溫忽高忽低 ， 誘因有四
體溫并不是固定不變的 ， 受很多因素的影響 ， 可能忽高忽低 ， 常見的誘因主要有以下幾個方面：
1性別因素
一般女性較男性稍高 ， 女性在月經前期和妊娠早期輕度升高 ， 排卵期較低 。
2年齡因素
嬰幼兒正處于身體的快速發育期 ， 體內的新陳代謝較快 ， 體溫一般比成年人高些 ， 只要不超過37.5度就是正常的；老年人由于代謝率低 ， 故體溫偏低 。


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3時間因素
一般清晨2－5時體溫最低 ， 下午5－7時體溫最高 ， 其變動范圍約在0.5℃-1℃之間 。
不過長期從事夜間工作者 ， 則出現夜間體溫升高 ， 日間體溫下降的情況 。
4情緒與運動
情緒激動時交感神經興奮；運動時骨骼肌收縮 ， 均可使體溫略有升高 。
此外 ， 外界氣溫的變化、進食、喝茶飲酒等均可使體溫產生波動 ， 但一般波動范圍不超過1℃ 。
正確測量體溫
靜息狀態下測
最好在早晚安靜狀態下測體溫 。 測體溫前建議不要吃飯、喝水、劇烈運動和冷熱敷 。
更推薦水銀溫度計 ， 測腋下溫度
測體溫時 ， 應先將體溫計的水銀柱甩到35℃以下 ， 再用棉簽蘸酒精擦拭消毒 ， 然后夾在腋下5分鐘 。 讀取體溫計數值時 ， 眼睛應與水銀最高處在同一平面 。


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電子體溫計雖然便捷安全 ， 但易出現誤差 ， 可以在水銀溫度計測量出的體溫上進行加減 ， 從而減少誤差 。
一般情況下 ， 口腔舌下溫度為36.3℃-37.2℃；腋下的正常溫度則是36.0℃-37.0℃之間 。
來源：北青網

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