很多寶媽生完寶寶都會苦惱：
為什么肚子變得松松垮垮？
為什么我的大肚腩遲遲沒有收回去？
無論怎么鍛煉 ， 為何還是找不回小蠻腰？
好好的曲線生個孩子怎么說沒就沒？
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尤其是腹部 ， 馬甲線居然“離家出走了” 。 不僅肌肉不知道去了哪兒 ， 連肚子上的肉都變得松松垮垮 。
【治療|武漢仁愛醫院：關于腹直肌分離，看完這篇就明白了】
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許多人會誤以為腹部的走形是很正常的 ， 只是因為孕期補充營養吃的過多 ， 并且缺乏運動所導致的 ， 過段時間自己就會恢復的 。
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其實 ， 腹直肌的分離才是最根本的始作俑者 。 懷孕對飲食控制不當 ， 導致肌肉組織彈性削弱只是腹直肌分離的誘因之一 。
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懷孕期間 ， 隨著胎兒越來越大 ， 媽媽的肚子也被撐得越來越開 。 腹直肌就是在由內而外壓力的作用下由中間向兩側擴張 ， 一點點分離開 ， 可以想象成兩扇關好的門 ， 被外力從里面推開的過程 。
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還有在剖宮產手術的過程中 ， 為了將寶寶從子宮中取出 ， 醫生會先在腹部做切口 ， 然后人為地將腹直肌分開 。 可以理解為 ， 同時打開雙開門冰箱取東西的過程 ， 如果剖宮產后恢復得不好 ， 這個“門”可能就關不上或者關不嚴了 。
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隨著產后腹壁的恢復 ， 腹直肌會慢慢回到原位 。 腹直肌分離也是挑人的 ， 它比較青睞四類孕產婦：
- 高齡孕產婦
- 巨大兒、羊水過多和多胎妊娠的孕產婦
- 缺乏鍛煉、體重增長過快的孕產婦
- 多次妊娠的孕產婦
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腹部肌肉的小范圍分離 ， 聽起來仿佛不是什么大問題 。 然而從外觀看 ， 腹直肌分離就是腹部肉松懈、肚子很大、沒有腰 ， 不好看是肯定的 。
但從生理角度看 ， 腹直肌分離會跟多米諾骨牌一樣 ， 帶來一系列的連鎖反應 。
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因為腹部肌肉力量弱 ， 其原本應該發揮的作用會大打折扣：
- 無法支撐和保護腹腔臟器
- 無法維持腰椎的活動和穩定性
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寬度>1.5橫指：可診斷為腹直肌分離
寬度≤4橫指：手法有較好效果
寬度>4橫指：建議手術治療
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幫助腹直肌復原的方式有很多 ， 運動當然是最方便的一種 。但是 ， 建議產后媽媽們千萬不要盲目進行仰臥起坐、卷腹、平板支撐等直接強化腹直肌的訓練， 這樣反而會加重腹直肌分離的程度 。
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