如何控制情緒化進食？
1、消除壓力
瑜伽、定期鍛煉或深呼吸都有助于減輕壓力 。
2、轉移注意力
在你想吃東西前，可以做些其他事情來轉移注意力，如和朋友聊天、打球、散步、讀書、看電影、逛公園等 。
3、細嚼慢咽
飽腹信號需要一段時間才能傳遞到大腦，吃得太快會錯過身體發出的飽腹信號，也會錯過食物的口感 。
4、保證良好的睡眠
如果睡眠時間不夠，身體會渴望含糖食物來補充能量，充足的休息有助于控制食欲 。
5、持續節制，偶爾放縱
多吃健康食物，少吃零食，如果想吃零食，盡量放在兩餐中間，選擇低熱量食物 。



文章圖片


值得注意的是，如果經常出現難以控制的情緒化進食，暴飲暴食并伴有痛苦體驗，這可能是一種不良的情緒調節行為，應積極求助醫生 。

• 股骨|為啥人老先老腿，知道這五個真相 且行且珍膝
• 糖尿病人|早餐吃一果，專克高血糖、血脂，再也不餓得心慌了，糖友早知早好
• 又一國產“神藥”漲價！國內賣287元，出口僅13元，為啥差這么多
• 血壓145/95發生了腦梗塞，為啥160/100的人卻沒事？不妨了解一下
• 骨骼肌|一上歲數為啥就步履蹣跚？可能是患上肌少癥
• 兒童性|日本那么“開放”，為啥女性沒有婦科煩惱，很多還是易孕體質？
• 顏色|為啥抽血的管子是五顏六色的？奇奇怪怪的知識又增加了
• 血糖|建議糖尿病將血糖控制在5.6以下，為啥？并送上控制的辦法
• 癌癥患者|靶向藥效果顯著，為啥醫生不給每位癌癥患者用？3個原因很現實
• 心腦血管疾病|血壓明明很正常，卻經常頭暈，到底是怎么回事？6種情況不容忽視