進入九月中旬，真的就是一場秋雨一場涼，和上周天氣晴朗、天空高遠、云朵翩翩的感受完全不一樣了?？諝庵械臎鲆?，讓我們感受到秋天的蕭瑟，姑娘、小伙們也都紛紛穿上了秋裝。
收斂，是為了保護已有的陽氣
《黃帝內經》講“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明...此秋氣之應，養收之道也”。同時，《黃帝內經》也說“凡陰陽之要，陽密乃固……陰平陽秘，精神乃治”。
秋季肅殺收斂，我們的身體為了適應這個季節特點，陽氣此時逐漸收斂進體內，溫煦臟腑和肌膚。陽氣是我們抵御外邪、抗病的第一道屏障，陽氣旺盛、堅固，人體的正氣、免疫力才能強大。




文章插圖

古人養生遵從“春夏養陽，秋冬養陰”，養陰是秋冬季節養生的主基調，在之前的文章里，我們也為大家介紹了一些秋季養陰潤肺的小方法。
但是，由于人體是陰陽平衡的有機整體，陰陽相互依存，不能獨立存在，所以在養陰的同時，也不能忘記固護自身的陽氣。今天就來說一說秋季“固陽”方法。
固陽，就要懂得順勢而節制
以前的物質條件不好，經過一整個夏天的勞作，人都是比較清瘦的。所以，我們有“貼秋膘”的傳統民俗。但是，現代人的生活條件好，又營養均衡，如果再去“貼秋膘”，安排上大魚大肉，就非常容易營養過剩。營養過剩會阻礙脾胃的運化功能，損傷脾氣、脾陽。在秋季，我們秉持輕養就可以了，吃個七八分飽、不過食肥甘厚味，再適時食用一些滋陰潤燥的菜肴、湯水、水果就很好。




文章插圖

秋季是個豐收的季節，大量時令水果上市，但你真的知道怎么吃水果，才能既營養養生，又顧護脾胃呢？
很多人都知道中醫的經典醫囑“少吃生冷”，因為生冷傷脾陽。所以，很多脾胃稍弱的人割舍了喜愛的冰淇淋、冷飲，在吃喝方面“常溫”成了必選。
可你真的知道，什么是“常溫”飲食嗎？




文章插圖

人體正常體溫是36.3℃-37.2℃，“常溫”就是和人體體溫相適應的溫度。
市面上的“常溫”對于人體來說都是冷的，脾胃功能健旺的人吃吃沒什么，但是對于脾胃功能不足的人來說，吃多了胃腸偶爾會出現不適，脾胃虛寒的人吃了更是會出現胃脹、胃痛、腹瀉等癥狀。
顧護脾陽，最簡單的方法，就是入口的食物、飲品不低于人的體溫。
像是用溫開水把水果燙熱乎后，入口就沒那么涼，還能保持水果新鮮清爽的口感。水果雖好，但也要適量哦，一不小心吃多了，是會生濕的，濕又會傷及陽氣。
調臟腑、練筋骨的呼吸養生功法
肺主氣、司呼吸，與秋氣相應。肺通過呼吸功能調節全身的氣機，調節陰陽平衡。古人對呼吸吐納對養生的意義也很重視，在此基礎上編寫出了“調臟腑、練筋骨”的六字訣。
■噓字功平肝氣
噓，讀（Xū）。
兩手掌心向上，小指輕輕貼在腰際，慢慢收到腰間，兩腳不動，身體左轉90°，同時，右掌由腰間向身體左側穿出，至與肩同高，并配合口吐“噓”字音，眼睛隨之慢慢睜大，目視右掌伸出的方向。
右掌沿原路慢慢收回至腰間，同時，身體隨之轉回正前方，然后身體向右轉動，穿左掌，吐“噓”字音，動作與要領與前相同，只是方向相反。
如此左右交替聯系，共做六次。

• 紅豆|四九寒天，少吃大魚大肉，多吃這6種“根菜”，補足營養健康過年
• 喝牛奶|為什么不建議女性天天喝牛奶？提醒：喝牛奶牢記4點，更營養
• 雞蛋清性|每天晚上不妨多吃三種食物，營養豐富，延緩衰老，好吃又不貴！
• 排毒|女性要排毒，推薦多吃4種食物，養護皮膚，祛皺美容，血管更通暢
• 肝明目|秋冬常吃這3樣益處多多，健胃促消化 ，營養不流失 ，吃了都說好
• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 零下度|冬季天氣寒冷身體變虛弱了，多吃家常菜，補血養肝有利健康
• 營養專家告訴您 剩菜打包有方法
• 羊肉|羊肉到底是“致癌殺手”還是“營養佳品”呢？世衛組織揭曉答案
• 國人歷來重視精神對治療疾病、養生保健的重要作用|心平氣和，有益健康的“良藥”